トレ日記

【トレ日記】2021年3月19日(金)胸トレーニング(重量)

 

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

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胸トレーニング(重量)

 

 

今日はダブルスプリット!!

まずは、ベンチプレス重量更新を目指し!胸トレ!!

 

 

 

 

が、今日はベンチプレスの2セット目で潰れてしまい、その時にまたも肘を痛めてしまった・・・

胸のトレーニングは全体的に控えめにして、ベンチは重量を下げたが痛みがあったので、やめておいた・・・

 

 

 

 

インクラインダンベルプレスも、最初は気合で行けるかなと思ったが、2セット目で痛みで具合が悪くなり、

結局30キロに下げて胸の意識強めにやっていった!!

 

結果的に胸の刺激は大きく、効果ありだったが、肘を痛めていなければ、重量アップ成功できそうだったので、残念・・・

 

 

 

肘を痛めた原因として、

①ベンチプレスのラックアウトから動作を始める前に、怖いので握りすぎてしまう

②肘を折りたたみすぎて、スクワットで言う内股みたいな状態であげてしまっている

③胸を張るが出来ておらず、逆に収縮した状態で動作してしまっている

 

 

このあたりかなと思うけど・・・

次回トレーナーさんに聞いてみようと思います!!

 

 

 

 

そして、胸も張りまくり、肘も痛めていたので、ケーブルクロスは後半に残し、一旦帰宅!

 

 

 

そして肩トレ(サイド)

 

サイドレイズから入り、少し久しぶりの30㎏サイドレイズ!!

相変わらず、利かせられている感覚は全くないけど、とにかく高いところまでもっていくことを意識して上げていきました!!

若干のパンプを得た後に、16㎏でサイドレイズ!

 

なぜかいつもよりも、スムーズに出来た気がする!そして、パンプもいい感じになった!

いつもは、最後の10㎏以下の重量で張りのピークを感じるが、今日は16㎏の段階で感じられたので、重量に適応してきているのかもしれない!!

 

 

張りすぎて痛い状態で、8キロへ!さらに痛めつけていった!!

パンパンで痛かったので、カーフと腹筋を先にやって、サイドレイズ5㎏で100回!!

 

終盤、肩が熱くなり少し赤くなっていた!!いい感じに出来ている証拠だと思いながら、痛がりながらしめていった!

 

 

最後に肘も休まっているところで、ケーブルクロス!! 

前半で、胸をやっていたので、あまりいい感じにならないと思ったが、バッチバチに効いた!!

むしろ、胸トレはインクラインダンベルプレスとケーブルクロスで追い込める気がしてきた!!

 

 

でもベンチの重量を落とさないように気を付けます!!

今日はケガをしたけど、発見もあったような気がするので、いい日だった!!

 

 

明日は背中トレ!! 

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■手首、肘、肩、腰、ヒザなどの関節が痛いときは無理しない!

■ケーブルクロスは、常に押している意識をもってやるだけで負荷が抜けない!

■インクラインダンベルプレスは、脇は開き目でいいけど、ダンベル自体は大胸筋上部の走っている向きと同じにする!

 

大事な大事な関節はいたわってあげないといけない!!

そして、関節を痛めるときは、フォーム改善のシグナル!!進化するチャンス!!

 

 

今日のモチベーション動画

 

インクラインダンベルプレスを強化したくなりました!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

キムチ鍋を失敗しました・・・やっぱ白菜がないと美味しくない

 

 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月18日(木)脚トレーニング(ハイレップ)

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