トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月16日(土)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.3

 

■Bショルダープレス
67.5㎏/10回/3セット
■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
110㎏/10回/3セット

■Dショルダープレス
30㎏/12回/3セット
■フロントレイズ
12㎏/10回/2セット
■インクラインDサイドレイズ

9㎏/10回/5セット
■フェイスプル
27㎏/15回/5セット

■ダンベルアームカール
12㎏/15回/3セット
■トライセップエクステンション
27㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

気づいたら6日ぶりの肩トレ!!

やばいやばい!!

 

 

バーベルのショルダープレスは67.5㎏でトライ!!

10、10、5回という結果だったけど、2セット目にしっかり粘れたのはよかった!!

今月中に70キロへ行きたい!

 

 

今日はサイド、リアがとても反応が良くて、サイドレイズではパワーグリップを使って大勝利!!

かなりパンプを感じられて痛いくらいでした💦

やっぱり手首は重さに負けるくらいの感覚で持った方がいい!!

 

 

リアはフェイスプルがとてもいい感じ!!

前回よりも深く引いてしっかり戻すことを意識!!動作は大きく行うけど反動はなるべくなくすのが重要!!

昨日の背中で多少使われたのもあるけど、かなり追い込めました!!

 

 

 

ちょっと昨日のデッドリフト210㎏で疲労が来ている💦

腰と背中全体が動くと痛い💦いいことだけど、しんどい💦

 

 

 

 

また、トライセップエクステンションを始めました!!

ちょっと感覚が悪くなっているけど、この辺はリハビリしていく!!

 

 

 

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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