トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月7日(日)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.3

 

■Dショルダープレス
0㎏/12回/3セット
■マシンラテラルレイズ
70㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
110㎏/15回/3セット

■インクラインDサイドレイズ
10㎏/12回/5セット
■Dサイドレイズ
20㎏/10回/3セット
■フェイスプル
36㎏/15回/3セット

■トライセップエクステンション
36㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

日曜日の肩トレ日記になります!

 

スタートなぜか最近バーベルのショルダープレスが空いていない事件が頻発!!

そんなに人気の種目だったけ?という疑問を感じながらダンベルで泣く泣くスタート!!

 

 

 

30㎏は結構効かせながらでも上げられるようになってきたけど、もっと慎重にやった方が良さげかもしれない!!

下げる位置が耳の横位だけど、もう少し下げてやっていきたい!来週からそうしますー

 

 

 

 

 

今日よかったのは「Dサイドレイズ」!!

 

久しぶりにDのサイドレイズを高重量でやったけど、結構よかった!!

インクラインの後にやると、反応が良いので高重量で多少ぶん回しても肩の刺激がいい感じに入る!

 

そういえば前腕痛めたから高重量サイドレイズやってなかったけど、ふつうに出来たな。。。

次回から追加でやっていきます!!とりあえず次回は22㎏!!

 

 

 

リアに関しては、もうフェイスプルが絶好調すぎて、好きになっている!!

リアフライもいいけど、フェイスプルの刺激を敏感にするために、軽い重量でやり直そうかしら?

 

 

 

今日の反省点は、タンクトップのサイズが小さすぎて、なんかパツパツだったことです。

帰宅後すぐに新しいタンクトップ買いました!


 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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