トレ日記

【トレ日記】2021年3月30日(火)脚トレーニング(ハイレップ)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

 

 

今日のトレーニングメニュー

 

 

 

脚トレーニング(ハイレップ)

 

 

■スクワット
130㎏ =10,10,10

 

前回130キロのやったときは、1セット目でも10回はきつかった💦

ただ、最近少し腰を立てる意識をもってやってから、担いだ時のキツさというかズシッとした感じが和らいだので、脚であげる!という事に集中できている!!

そのおかげか、今日は10回3セットをクリアできた!!

 

 

といっても、2,3セット目の最後のほうは結構くじけそうなくらいしんどかった!

やっぱりスクワットが一番メンタルを試される!!

 

 

 

 

■レッグエクステンション
96㎏ =10,8,8

 

膝上の方に刺激が逃げないことを意識してトレーニング!

各セットの終盤以外は、かなり太ももの上部というか中部あたりに負荷を与えられた!

 

動作の時の姿勢と、いかに腰を浮かせないかを考えると、脚の先に負荷が逃げない!

 

 

 

■マシンレッグカール
49㎏ =10,10,10

 

 

前回見たこの動画、教科書j通りの動きと、マシンのセッティングをしただけで、かなり効いた!!

感覚で探りながらやっていたが、やっぱり鈴木選手が神!!

 

 

 

肩トレ(リア)

 

■ダンベルリアレイズ

12㎏ =14,13,13
8㎏ =15,15,15
4㎏ =25,23

 

今日はしっかり予備疲労を2㎏ダンベルで入念に入れてからスタート!!

 

おかげでしっかり刺激をリアへ入れることが出来ました!!

最近ベンチを少し立てて、完全に身体を預けるような形でやっていたけど、壁に手をついてワンハンドでやる方が感覚はよさそう!

次回から、うつ伏せ寝そべりスタイルは中止します!!

 

最後4㎏ダンベルでのリアは筋肉がパンパンになって痛い💦

 

 

 

 

脚(脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■スクワットのウォーミングアップは、筋肉の感覚だけでなく、鏡で身体を横からみて、上半身を固定出来ているかフォームを確認する!

■レッグカールは、膝の位置がしっかりマシンのピボット部分に合っているか確認する!

 

スクワットのウォーミングアップは感覚的な物も大事だが、大前提のフォームがしっかりできているか確認する!

前から見たフォームは見慣れているので、すぐに異常も発見できるが、横から見たフォームは気を付けないと崩れやすい!

特に、腰の位置、膝の位置、脚の位置⇒上げるときの一連の動きに注目してフォームチェックする!

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

改めて基本を学べました!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

気づいたら、5㎏あったマルトデキストリンがなくなっている💦

慌ててAmazonしました!

 


 

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記】2021年3月29日(土)背中トレーニング(ハイレップ)

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