トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月14日(木)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.5

■ベンチプレス
100㎏/8回/3セット(次回102.5㎏)

■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット
■チェストプレス
121㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
65㎏/8回/3セット


■ダンベルアームカール
10㎏/10回/3セット
■ディップス

0㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

昨日のトレーニング!!

何とか伸ばしたい大胸筋!

 

 

 

 

早速ベンチプレスから!

100㎏/8回/3セットでやっていったが、意外とあっさりクリアできた!!

感覚が戻ってきたからか、体重が上がったからか!?

 

 

 

 

でもクリアできたので、次回は重量アップ!!

ただ、体重はせめて85㎏台に戻さないとやばい!!

 

 

 

 

 

今日いい感じだったのは、「インクラインダンベルプレス」

いつもと同じ感じでやったけど、終わった後の大胸筋の上の方のビシビシ感は久しぶりに感じられた!!

 

・少し最後に肘を内側に絞ること

・脚をベンチに乗せて上半身の力に集中する

 

を意識してやっています!

30キロでも十分しんどい!!

 

 

 

 

そして、今まで胸の下部を全く意識してこなかったので、チェストプレス&ディップスで下部を意識したトレーニングをしています!!

チェストプレスは軌道にもよるけど、シートを高めにして少し浅く座るようにすれば大体効く!  

と思っています・・・まずは意識出来るように!!

 

 

 

 

最近若干三頭筋のトレーニングが抜けている感じがするので、最後に自重でリバースプッシュアップをやってるけど、

結構よさげ!マシンでのトレーニングにこだわりすぎないで、自重で出来るところまで追い込む方が良さげ!

マシンだとすぐチーティングしたがっちゃうから!

 

 

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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