毎日トレーニング
「31日目」
のブログになります。
【今日（12/27）のトレーニング】
胸・背中トレーニングの日
1セット10回目標の日(効き重視の日)
胸トレーニング
ケーブルクロス⇒ペックフライへ変更
背中トレーニング
懸垂、ラット、ラットマシンでいく！
目次
今日のメニュー（胸）
胸トレ
■ベンチプレス
87.5㎏×3セット＝10,8,7
■チェストプレス（ハンマーストレングス）
50㎏×3セット＝10,10,6
■ペックフライ
40㎏×3セット＝7,7,6
胸トレーニング 計9セット
ベンチプレス、2.5㎏上がっただけで重さの感覚が全然違い、重かった・・・
でも1セット目でしっかり10回あげれたのは良かった♬
三種目目をペックフライにしてみたけど、ちょっ効かせ方がまだ下手なので、少しずつポジションなどを変えて効かせられるようにしていく！！
明後日はしっかり重さを追っていく！
背中トレ
■懸垂＆斜め懸垂
0㎏×3セット＝7,6,6
■ラットプルダウン（ロープーリーグリップ）
60㎏×3セット＝10,11,11
■マシンラットプルダウン
60㎏×3セット＝11,12,12
背中トレーニング 計9セット
順番的に、ラットプルダウンから始めたが全体にそこまで影響なくできた！
懸垂に関しては、肩の痛みがでたので、少し控えめにしたので、首・肩周りのケアをして治していく！
マシンラットプルが効きすぎて背中がパツパツになりました！！！
腕・腹筋トレ
■逆手懸垂＆バーベルカール
0㎏×3セット＝6,5,5
■アブローラー（立ち）
0×2セット＝5,5
アブローラー立ってやってみたけど・・全然できなくってた💦
前は10回は出来たのに、重い重い！！
まあ少しづつ出来るように頑張っていこう！！
【オススメの格安マルトデキストリン】
まとめ
ポイント
■体の大きな部分のケアだけでく、首に関してもかなり負担がかかっているので、「温める」「伸ばす」といったケアをする！
■グローブなしでも出来るけど、やっぱり手首に少し負担掛かっている・・・リストラップ買おうかな！
■アブローラーめげずに頑張る！！
今日もお疲れ様でした！
▼昨日のトレーニング記録はこちら！
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