トレ日記

【毎日トレーニング】▼連続32日目▼ 胸・背中トレーニング

毎日トレーニング
「31日目」
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【今日(12/27)のトレーニング】

胸・背中トレーニングの日
1セット10回目標の日(効き重視の日)

 

胸トレーニング
ケーブルクロス⇒ペックフライへ変更

背中トレーニング
懸垂、ラット、ラットマシンでいく!

 

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今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
整骨院へ行ったところ、首の疲労から背中、肩の痛みにつながっているという診断でした

 

 

 

胸トレ

■ベンチプレス
87.5㎏×3セット=10,8,7

■チェストプレス(ハンマーストレングス)
50㎏×3セット=10,10,6

■ペックフライ
40㎏×3セット=7,7,6

胸トレーニング 計9セット

 

ベンチプレス、2.5㎏上がっただけで重さの感覚が全然違い、重かった・・・
でも1セット目でしっかり10回あげれたのは良かった♬

 

三種目目をペックフライにしてみたけど、ちょっ効かせ方がまだ下手なので、少しずつポジションなどを変えて効かせられるようにしていく!!

 

明後日はしっかり重さを追っていく!

 

 

 

 

背中トレ

■懸垂&斜め懸垂
0㎏×3セット=7,6,6

■ラットプルダウン(ロープーリーグリップ)
60㎏×3セット=10,11,11

■マシンラットプルダウン
60㎏×3セット=11,12,12

背中トレーニング 計9セット

 

順番的に、ラットプルダウンから始めたが全体にそこまで影響なくできた!
懸垂に関しては、肩の痛みがでたので、少し控えめにしたので、首・肩周りのケアをして治していく

マシンラットプルが効きすぎて背中がパツパツになりました!!!

 

 

 

腕・腹筋トレ

■逆手懸垂&バーベルカール
0㎏×3セット=6,5,5

■アブローラー(立ち)
0×2セット=5,5

 

アブローラー立ってやってみたけど・・全然できなくってた💦

前は10回は出来たのに、重い重い!!

 

まあ少しづつ出来るように頑張っていこう!!

 

 

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まとめ

ポイント

■体の大きな部分のケアだけでく、首に関してもかなり負担がかかっているので、「温める」「伸ばす」といったケアをする!

■グローブなしでも出来るけど、やっぱり手首に少し負担掛かっている・・・リストラップ買おうかな!

■アブローラーめげずに頑張る!!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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