「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割
でトレーニングを分割しています！
重量を追う「高重量の日」
効きを重視する「高回数の日」
で分けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
本日の体重
「誤差！！変化なしでしょう！」
今日のトレーニングメニュー
背中トレーニング（高回数）
今日は効かせる日！しっかり効かせていく！
■ラットプルダウン
70㎏ ＝13,10,8
グリップはニュートラルで、１セット目からしっかり引いていきました！
全体を通して親指と人差し指を使わないことを、とにかく意識しました！！
■マシンロウイング（ST）
105㎏ ＝14,15,13
今日は少し丁寧に！！
その分回数が少し下がったけど、僧帽筋への刺激はしっかり感じられたので、OK！！
■フロントプルダウン（HM）
35㎏ ＝12,8,6
ワンハンドをやめて、両手で引くようにしました！！
時間的にも体力的にも削減できるけど、追い込みを考えるとワンハンドのほうが良さげ！
最後のセットだけ片手でやって、最後の追い込みをかけていった！
■アイソラテラルロウ（HM）
70㎏ ＝13,10,8
いつも通りしっかり効きました！！
身体を引いているほうへ少し倒して、上げるとより効きやすい！！
重量は引けるんだけど、握力が・・・パワーグリップ？ぼくのなんか巻きにくいのです・・・
■ケーブルプルダウン＆ベントロー
25㎏ ＝11,9,7
最後の全体の追い込み種目！！
プルダウンはほんとにつらい💦
そして、ベントローは僧帽筋の真ん中？あたりをねらってやっていたけど、いい感じ♪
ケーブルマシンってほんとに万能！！
腕トレ（二頭筋）
■ケーブルアームカール(CY) 45㎏ ＝15,12,12
■マシンアームカール(NC) 40㎏ ＝12,8,8
最初にダンベル５㎏くらい？でウォーミングアップ！
ケーブルはマシンから離れすぎると、負荷の抜けるポイントが多くなるので、なるべく密接な距離でやった方がいい！！
マシンは、基本チーティング使いにくい姿勢になるから、軽めの重量でねちねちやるのに向いてる！！
今日のトレーニングでの発見！
ポイント
■ロウイングマシンは、マシンによって軌道の違いがあるので、目的に応じて変えていこう！
■ケーブルでのベントローは軌道が自由なので、その時によっていろいろ変えられる！
今やっている、ストライブとハンマーストレングスのマシンでも軌道が違うので、効く場所が違う！
ストライブ＝下から上に引く軌道なので、僧帽筋への刺激が入りやすい！
ハンマーストレングス＝シートを高くして引くと、上から下の軌道になるので広背筋に効きやすい！
今日のモチベーション動画
順番通りに行けたらいいけど、ジム混んでるんだよなー・・・
♬今日の日記
ヒナタ
カレーを腐らせてしまった・・・カレーは作ったら、すぐに食べるか、冷蔵庫へ！！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年4月5日（月）胸トレーニング（高回数）
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