トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月6日(火)背中トレーニング(高回数)

 

「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割

でトレーニングを分割しています!

 

 

 

重量を追う「高重量の日」

効きを重視する「高回数の日」

で分けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

本日の体重

「誤差!!変化なしでしょう!」

 

 

今日のトレーニングメニュー

 

 

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背中トレーニング(高回数)

今日は効かせる日!しっかり効かせていく!

 

 

■ラットプルダウン

70㎏ =13,10,8

 

グリップはニュートラルで、1セット目からしっかり引いていきました!

全体を通して親指と人差し指を使わないことを、とにかく意識しました!!

 

 

■マシンロウイング(ST)

105㎏ =14,15,13

 

今日は少し丁寧に!!

その分回数が少し下がったけど、僧帽筋への刺激はしっかり感じられたので、OK!!

 

 

■フロントプルダウン(HM)

35㎏ =12,8,6

 

ワンハンドをやめて、両手で引くようにしました!!

時間的にも体力的にも削減できるけど、追い込みを考えるとワンハンドのほうが良さげ!

 

最後のセットだけ片手でやって、最後の追い込みをかけていった!

 

 

 

■アイソラテラルロウ(HM)

70㎏ =13,10,8

 

いつも通りしっかり効きました!!

身体を引いているほうへ少し倒して、上げるとより効きやすい!!

 

重量は引けるんだけど、握力が・・・パワーグリップ?ぼくのなんか巻きにくいのです・・・

 

 

 

■ケーブルプルダウン&ベントロー

25㎏ =11,9,7

 

最後の全体の追い込み種目!! 

プルダウンはほんとにつらい💦

 

そして、ベントローは僧帽筋の真ん中?あたりをねらってやっていたけど、いい感じ♪

ケーブルマシンってほんとに万能!!

 

 

腕トレ(二頭筋)

 

■ケーブルアームカール(CY) 45㎏ =15,12,12

■マシンアームカール(NC) 40㎏ =12,8,8

 

最初にダンベル5㎏くらい?でウォーミングアップ!

ケーブルはマシンから離れすぎると、負荷の抜けるポイントが多くなるので、なるべく密接な距離でやった方がいい!!

 

マシンは、基本チーティング使いにくい姿勢になるから、軽めの重量でねちねちやるのに向いてる!!

 

 

 

今日のトレーニングでの発見!

 

ポイント

■ロウイングマシンは、マシンによって軌道の違いがあるので、目的に応じて変えていこう!

■ケーブルでのベントローは軌道が自由なので、その時によっていろいろ変えられる!

 

今やっている、ストライブとハンマーストレングスのマシンでも軌道が違うので、効く場所が違う!

ストライブ下から上に引く軌道なので、僧帽筋への刺激が入りやすい!

ハンマーストレングス=シートを高くして引くと、上から下の軌道になるので広背筋に効きやすい

 

今日のモチベーション動画

 

順番通りに行けたらいいけど、ジム混んでるんだよなー・・・

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

カレーを腐らせてしまった・・・カレーは作ったら、すぐに食べるか、冷蔵庫へ!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年4月5日(月)胸トレーニング(高回数)

  「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています!     & ...

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