トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月20日(水)肩トレーニング

 

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.1

 

■Bショルダープレス
67.5㎏/10回/3セット
■マシンラテラルレイズ
68㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
110㎏/10回/3セット

■Dショルダープレス
30㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ
9㎏/10回/5セット(次回10キロ)

■フェイスプル
29.5㎏/15回/5セット

■ダンベルアームカール
12㎏/15回/3セット
■リバースプッシュアップ
0㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

火曜日は休み、水曜日に肩のトレーニング!!

この日はとてもいい感じにトレーニングが出来ました!!

 

 

 

ショルダープレスは

バーベル:10,10,7回

ダンベル10,10,10回

と好調で、フロントの張りもかなり良かった!!

 

 

 

 

 

ただ今日よかったのは、サイド!!

最近とても好調だけど、今日は張りすぎて他の種目に影響があるくらいパンプした!!

いつも通りのインクラインサイドレイズだけど、手首の力を殺してダランとした状態でやっただけで効きが良かった!

 

 

手首の力を抜くことで、動作の意識が肘に行く

そうすると力点がしっかり肩になってくるので、自然と肩をしっかり鍛えられる!!

 

 

スタンディングで、ダンベルを持ち上げることを意識しすぎると、結局方じゃなくて腕の力も使いがちだったり、

背中の力を使ってしまうので、三角筋にフォーカス出来ない!!

 

 

 

さらに3~4㎏くらいの低重量で追い込めばパンパンの方が誕生!

その後のアームカールやらフェイスプルがとてもやりづらかった💦

 

 

 

地味にリアは結果が良くて、リアフライも10回/3セットをクリア出来た!!

重量がここまでなので、後は回数を増やすのみ!!

 

 

 

次は脚トレのはずだけど、スケジュールの調整で、胸⇒脚の順でやっていきます!!

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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