トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.6㎏
■Dショルダープレス
３０㎏/１２回/３セット（次回１５回目標）
■マシンラテラルレイズ
７０㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
１１０㎏/１５回/３セット
■インクラインDサイドレイズ
１０㎏/１２回/５セット
■フェイスプル
３６㎏/１５回/５セット
■トライセップエクステンション
３６㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
肩のトレーニング！！
バーベルショルダープレスがちょうど空いていなかったので、ダンベルで何とかしました！
フロントはいいとして・・・
というのも胸の日に結構筋肉痛になっていることが多いので、ちょっと控えたいところ・・・
サイドはやっぱりインクラインサイドレイズがかなり効く！！
今回１０㎏を１２回挑戦してみたけど、１２，１２，１２，１１，１０回と結構いい感じ！！
ダンベルのサイズ的に１０キロ以上にしたくないけど、余裕が出てきたら３０㎏サイドレイズも取り入れていきたい！！
その場合ラテラルレイズが廃止になるけど・・・いや微妙だな・・・全部やろう！！(笑)
インクラインサイドレイズやるときに結構下まで下げてる人いるけど、
ダンベルじゃ重力の向き的にストレッチ効かない範囲大きいからそこまで下げない方が良いと思ってます！
リアはフェイスプル絶好調！！
かなり重量を上げてきたけど、３６㎏⇒１８㎏でドロップを３セット！！
これだけリアはやればパンパンです！！
■トレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年11月2日（火）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ &n ...
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