トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年11月13日(土)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(3分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩

(腕と腹筋と足の表か裏はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.8

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ
140㎏/10回/3セット
100㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン
70㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
22㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット
■レッグカール
40㎏/15回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

 

デッドリフト重量増加キャンペーン中!!

ですが、今日は腰がなんか調子わるかったので、やりませんでした・・・

次回頑張る!!

 

 

 

懸垂からスタートして、いつも通り背中の感覚をつかんだ!!

 

 

 

そしてベントオーバーロウ!!

デッドリフトが出来なそうだったので、ベントオーバーロウを6セットやりました!

 

 

 

140㎏の重さには慣れてきたけど、ちゃんとできてるかって言われたら動作の範囲がとても狭くて

微妙なフォームにはなっている・・・

それでも重さを追っていこうと思います!!

 

 

 

でも今の感じだと140㎏がマックスな感覚!

 

 

 

そして、100キロに重量を減らして再度ベントオーバーロウ!

重量を落とした分脚のチーティングなどを使わないでやっていった!

100㎏くらいだとしっかり引いていいける感覚が強いので、

たぶん実力はこのくらい!

 

 

ラットとプルオーバーは・・・特に特徴もなく、追い込んでいきました!!

 

 

土曜の夜のジムは空いていていい!

マシンもラックもケーブルもスムーズに出来るので、とても快適な時間でした!!

 

 

地味にレッグカールの重量を上げました!

脚はこの感じで鍛えていく!

 

 

 

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