トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月27日(月)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

スポンサーリンク

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.0

■ダンベルベンチプレス
28㎏/20回/3セット

■チェストプレス
121㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
50㎏/10回/3セット


■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/20回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

脚の日を飛ばし、胸の日!!

土曜日にやったテニスの影響大きく脚がガタガタ💦

 

 

そして、今日は時間があまりなくて1時間でやっていった!!

なので、フリーウェイトで結構時間を使ってしまうので、ダンベルプレスも重量を大幅に下げて高回数でやっていった!!

これが、軽いからか効かせやすくてよさげでした!!

 

ダンベルプレスでもフライのように最後に小指を内側に回転させるような動作をすると胸の収縮は強くなる!!

 

チェストプレスは前回クリアしていたので重量を上げたけど、ちょっとしんどかった💦

ただ、ダンベルでの収縮感を意識したらバチバチに効いたので、これは感触が良い!!

 

 

ケーブルはいつも通りで変化はないけど、回数的には15,9,7と少し増やせた!

 

 

ペックフライは先と同様に最後の小指側の意識で収縮感が大きく変わるので、良さげ!!

でも上部に効かせたい場合は親指側を内側に回すといいらしいよ!

 

 

結構時間がなかったけど、休憩時間が短いからか感覚は良かった!!

でもやっぱり最低でも1.5~2時間は欲しいよなー・・・

 

 

 

明日は背中!!

デッドリフトが伸ばせるか!?

 

 

 

 

スポンサーリンク

▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月24日(金)肩トレーニング

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...

続きを見る

【筋トレ日記の記事一覧】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/2/1

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/31

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記 新着記事

2023/1/24

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

トレ日記

2023/1/23

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/21

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/19

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2023/1/16

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

トレ日記

2023/1/15

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2023 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.