トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月27日(月)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.0

■ダンベルベンチプレス
28㎏/20回/3セット

■チェストプレス
121㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
50㎏/10回/3セット


■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/20回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

脚の日を飛ばし、胸の日!!

土曜日にやったテニスの影響大きく脚がガタガタ💦

 

 

そして、今日は時間があまりなくて1時間でやっていった!!

なので、フリーウェイトで結構時間を使ってしまうので、ダンベルプレスも重量を大幅に下げて高回数でやっていった!!

これが、軽いからか効かせやすくてよさげでした!!

 

ダンベルプレスでもフライのように最後に小指を内側に回転させるような動作をすると胸の収縮は強くなる!!

 

チェストプレスは前回クリアしていたので重量を上げたけど、ちょっとしんどかった💦

ただ、ダンベルでの収縮感を意識したらバチバチに効いたので、これは感触が良い!!

 

 

ケーブルはいつも通りで変化はないけど、回数的には15,9,7と少し増やせた!

 

 

ペックフライは先と同様に最後の小指側の意識で収縮感が大きく変わるので、良さげ!!

でも上部に効かせたい場合は親指側を内側に回すといいらしいよ!

 

 

結構時間がなかったけど、休憩時間が短いからか感覚は良かった!!

でもやっぱり最低でも1.5~2時間は欲しいよなー・・・

 

 

 

明日は背中!!

デッドリフトが伸ばせるか!?

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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