トレ日記

【トレーニング日記】12/14 背中トレーニングの日(リカバリー)

【今日のトレーニング記録】

背中トレーニングの日
とにかく懸垂をやる日)

 

 


 

 

 

・背中トレーニング
⇒とにかくできなくなるまで懸垂する!

 

YouTubeで懸垂の動画をたくさん見たので、今日は懸垂系のトレーニングでやってみた!

 

 

毎日ストレッチをして始めています! 

 

▶胸トレーニング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①懸垂+インクラインチンニング
(自重×7セット)5、4、4、4、3、3、3
(各セット出来なくなったら足を使ってアシスト)

②ラットプルダウン
(72㎏×3セット)8、8、7

③懸垂(ワイドグリップ)
(自重×5セット)4、4、3

④ラットプルダウン(Tバーハンドグリップ)
(52㎏×3セット)11、10、10

⑤アシストチンニングマシン
3セット

 

【課題】

基本の懸垂が全然できていない・・・

その分伸ばしがいがあるので、しばらく背中の日に懸垂を取り入れていく!
年内にストリクトフォームで8回を目標!!

狭いグリップでのラットプルダウンもストレッチがすごく効くのでやっていく!

たまにいつもやっていない種目ややり方をすると発見があるので、時間があるときはガンガンやってみる!

 

▶腕トレーニング

 

①逆手懸垂+20キロバーでアームカール
(自重×3セット)5、5、5

【課題】

いつものケーブルで自分のチーティングを使えるような形ではなく、
丁寧にネガティブの動作をしながらやったらめちゃくちゃきつかった!!

身体を丸めれば背中に入らず、腕と腹筋を同時に刺激できるので、万能種目!

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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