トレ日記

【トレレポ】#6▼TRAINING REPORT▼10/17~10/23のトレーニングの振り返り

 

 

毎週のトレーニング振り返り!
各部位のトレーニング状況を考えていきます!

 

 

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 



 

 

 

▼10/17~10/23のトレーニングスケジュール

日:胸
月:背中
火:休み
水:肩
木:胸
金:脚
土:肩

コメント

久しぶりの脚トレ!しっかり筋肉痛・・・・

 

 

▼各トレーニングの状況

 

胸トレーニング

  • ベンチプレス好調!100㎏/8回/3セットはクリア出来ず
  • ディップスをしっかり導入
  • 肘の痛み強め💦

 

ベンチプレスはクリアは出来てないけど、順調に回数は伸びている!

肘の痛みがテニスやらなんやらからの影響で厄介💦ケアをしっかり!

 

 

 

 

背中トレーニング

  • デッドリフト210㎏回数アップ!
  • 懸垂かなりいい感じに10回出来るようになった!
  • 背中トレ今週は一回のみに・・・

 

デッドリフト1回が限界だったけど、今週は2.1.0回出来たので成長している!!

ちょっと体調微妙なのもあり背中トレが1回のみに・・・

 

 

 

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脚トレーニング

筋肉系の脚 - 足点のイラスト素材/クリップアート素材/マンガ素材/アイコン素材

  • 久しぶりの脚トレは低重量で丁寧に!
  • 予想以上の筋肉痛が!休みすぎは良くない!
  • 高回数・低重量を継続!

 

久しぶりすぎて、感覚が薄くなっていた💦

絶対に最低でも週1回はやらないとあかん!!

 

 

 

 

肩トレーニング

  • サイドレイズのパンプ感素晴らしい!!
  • リアのフェイスプルがはまりすぎている!!
  • バーベルのショルダープレスも重量が上がっている!!

 

全体的に好調な肩!!

サイドとリアは理想的なパンプが出来ている!!このまま行きたい!!

 

 

 

 

 

腕(二頭・三頭)トレーニング

  • 二頭はDアームカールを丁寧に!
  • 三頭はリバースプッシュアップで追い込み系!
  • 肘のリカバリーが必要なので無理しない!

 

肘のダメージがとにかくしんどい💦

速く治したいけど、トレーニングもしたいしテニスもしたい・・・難しい・・・

 

 

 

 

▼今週の食事&サプリ

週末の体重

86.8

 

木曜日あたりにBCAAが切れてしまい、スポドリでトレーニングしてました!

何となく気持ちがBCAAの甘味料を求めていて、テンションの上りが微妙でした・・・

レギュラーのサプリを切らしてはいけない!

 

 

 

▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニングレポート

【トレレポ】#5▼TRAINING REPORT▼10/10~10/16のトレーニングの振り返り

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