トレ日記

【毎日トレーニング】▼連続34日目▼ 胸・背中トレーニング

毎日トレーニング
「34日目」
のブログになります。

【今日(12/29)のトレーニング】

胸・背中トレーニングの日
1セット5回目標の日(重さ重視の日)

 

胸トレーニング
今年最後の胸!パツパツにする!

背中トレーニング
今年最後の背中!引きまくる!!

 

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今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
巻き肩になってるので、毎日胸のストレッチをこまめにやる!

 

 

胸トレ

■ベンチプレス
60㎏=10
90㎏=1
100㎏=1

■チェストプレス(ハンマーストレングス)
60㎏×3セット=5,5,3

■ペックフライ
60㎏×3セット=5,5,5

■ダンベルフライ
26㎏×2セット=5,5

胸トレーニング 計9セット

 

ベンチプレスやった瞬間手首と肩に痛みがあったので、一応100㎏までやったけど断念・・・
来年はスタートからしっかりできるように温存した!

代わりにペックフライを多めにして、ダンベルフライまでやった!

 

結果的にはパツパツに出来たので、満足!来年はケアを怠らずに頑張ります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

背中トレ

■マシンロウイング(ハンマーストレングス)
70㎏×3セット=8,7,6

■ラットプルダウン
80㎏×3セット=5,4,3

■懸垂&斜め懸垂
0㎏×3セット=7,6,4

背中トレーニング 計9セット

 

マシンロウイングやっぱりいい感じ!
でもベントオーバーロウイングもやりたいので、腰の調子と相談しながらやっていこう!!

その他は今日はあまり調子よくなかったが、結果的に背中はしっかり刺激を与えられたと思うので、こちらもOK!

 

来年は懸垂、デッドリフトの回数&重量を上げていきたい

 

 

 

 

腕・腹筋トレ

■ケーブルアームカール
52㎏×3セット=10,10,10

■マシンアブドリミナル
65㎏×3セット=7,6,6

 

アブローラーのダメージが結構重い・・・
深いところまで筋肉痛なので、軽めにやったが明日は回復してくれているだろう!!

 

 

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まとめ

ポイント

■ペックフライでの追い込みいい感じ!!最後にワンハンドでやると格別☆

■デッドリフトは体力&腰の状態と相談してやらないと、ダメになっていきそう・・・

■腹筋をより強化してこう!!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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