毎日トレーニング
「34日目」
のブログになります。
【今日（12/29）のトレーニング】
胸・背中トレーニングの日
1セット5回目標の日（重さ重視の日)
胸トレーニング
今年最後の胸！パツパツにする！
背中トレーニング
今年最後の背中！引きまくる！！
目次
今日のメニュー（胸）
胸トレ
■ベンチプレス
60㎏＝10
90㎏＝1
100㎏＝1
■チェストプレス（ハンマーストレングス）
60㎏×3セット＝5,5,3
■ペックフライ
60㎏×3セット＝5,5,5
■ダンベルフライ
26㎏×2セット＝5,5
胸トレーニング 計9セット
ベンチプレスやった瞬間手首と肩に痛みがあったので、一応100㎏までやったけど断念・・・
来年はスタートからしっかりできるように温存した！
代わりにペックフライを多めにして、ダンベルフライまでやった！
結果的にはパツパツに出来たので、満足！来年はケアを怠らずに頑張ります！！
背中トレ
■マシンロウイング（ハンマーストレングス）
70㎏×3セット＝8,7,6
■ラットプルダウン
80㎏×3セット＝5,4,3
■懸垂＆斜め懸垂
0㎏×3セット＝7,6,4
背中トレーニング 計9セット
マシンロウイングやっぱりいい感じ！
でもベントオーバーロウイングもやりたいので、腰の調子と相談しながらやっていこう！！
その他は今日はあまり調子よくなかったが、結果的に背中はしっかり刺激を与えられたと思うので、こちらもOK！
来年は懸垂、デッドリフトの回数＆重量を上げていきたい！
腕・腹筋トレ
■ケーブルアームカール
52㎏×3セット＝10,10,10
■マシンアブドリミナル
65㎏×3セット=7,6,6
アブローラーのダメージが結構重い・・・
深いところまで筋肉痛なので、軽めにやったが明日は回復してくれているだろう！！
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まとめ
ポイント
■ペックフライでの追い込みいい感じ！！最後にワンハンドでやると格別☆
■デッドリフトは体力＆腰の状態と相談してやらないと、ダメになっていきそう・・・
■腹筋をより強化してこう！！
今日もお疲れ様でした！
▼昨日のトレーニング記録はこちら！
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