トレ日記

【トレ日記】2021年3月3日(水)胸トレーニング(ハイレップ)

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



 

 

胸トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

最近記録更新が続き楽しい胸トレーニング!!

 

ベンチプレスから!

 

ケーブルクロスでのウォーミングアップでパンプさせて、少し多めに60㎏ベンチでウォーミングアップ!!

今日は先週出来なかった92.5㎏×10回×3セットへトライ!!

 

 

 

結果は・・・

無事クリア!!

 

 

最終セットは少し肩痛かったけど、許容範囲内!!

今日はそのまま手幅狭くした60㎏ベンチを2セットを添えておいた!!

 

 

 

 

 

そしてインクラインダンベルプレス!

36キロでトライ!!

 

10回は出来なかったが、肘を閉じた状態で少し肩をカバーしながらやっていった!

次回は疲労度合いによっては出来るかな!?

 

 

 

そして、今日はハンマーストレングスはやめて、ストライブのチェストプレスへ!

重量を確かめつつ、とにかく気合であげた!!!効いていたかはあまり覚えていなかったけど、胸はガシガシに痛かった!!

 

ケーブルクロスで痛めつけ、ペックフライでさらにぎゅうぎゅうに痛めつけ、最後ダンベルフライで伸ばしてあげました!!

変えるころには、胸が張りまくって痛かった💦

 

 

 

そして、肩トレへ!

今日は重量を落としめで感覚重視でやっていった!

最近感覚はいいが、気を抜くとダメになりそうだとおもったので、今日は特別

 

最後の4㎏×100回のおかげで、感覚はキープできそう!!

 

 

腕種目、三頭筋は今日もつりそうになり、この感じになれればいいかなと思う!

昨日二頭筋すきっぷしたので、今日やっておいた!少し軽い重量で追い込み目にやっておきました!!

 

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■インクラインダンベルプレスは、気づくと足でサポートしちゃうので、最初に足の力を最低限にしておく!

■サイドレイズは、僧帽筋に刺激を感じたら、3秒くらい動作をやめて再度スタートする!

■アームカールは、最初と最後に軽い重量で30回くらいやっておくと、しっかり追い込める!

 

インクラインでやるときに、脚で踏ん張ってしまうと、結局体がフラットになってしまってたりする!

フラットのベンチプレスで考えたら、ゴリゴリにケツ上げベンチしているのとおなじなので、インクラインの意味がなくなってしまう!!

鍛えたいところにピンポイントで刺激を入れるためにも、脚の力は最低限で!

 

 

今日のモチベーション動画

 

 

これを見て、食パンを大食いしました!!

お腹が張りすぎて痛くなりました・・・

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

腰の痛みが取れません・・・椅子かな・・・・

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月2日(火)脚トレーニング(重量)

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