トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月17日(火)2分割トレーニング(胸・背中)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルール分割(2分割)

週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.4

■インクラインダンベルプレス 36㎏/10回/3セット(次回38㎏)
■チェストプレス       95㎏/5回/3セット
■ケーブルクロス       15㎏/15回/3セット

■デッドリフト        180㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ     120㎏/10回/3セット
■懸垂            限界まで/3セット

■マシントライセップエクス  73㎏/10回/3セット
■プッシュダウン       35㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル     100㎏/10回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

月曜日に予定があったので、一日ずらして火曜日に胸・背中トレーニング!

胸は、インクラインダンベルプレスからスタートしたけど、いつもと順番が違ったので疲労が無いおかげで10回/3セットがクリアできた!!
その代わりベンチプレスが全然できず、様子をみてチェストプレスへ変更した!

あの力の抜けていく感じは、ショックだった💦

 

背中はデッドリフトの重量を下げて、回数を増やしていこうと思ったけどトータルで一回しか増やせなかった💦
結構気持ちの問題っぽいので、テンションを上げればもっと増やせそう!!

また、懸垂がトータルで1回増えたのと、刺激がいい感じに入っているので、このままバリバリやっていく!!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/8~8/14のトレーニングの振り返り

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