トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年9月5日(日)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.3

■懸垂
限界まで/4セット
■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/4セット
■マシンラットプルダウン
86㎏/10回/3セット
■ハーフデッドリフト
210㎏/5回/3セット(次回220㎏)

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
110㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

この日はトレーニング前に2時間くらい散歩!!
かなり疲れた💦

 

でもトレーニングは別!!
背中トレーニングは4種目で合計15セットのスケジュール。

 

いつも通り懸垂から!
回数は9.8.7と少しづつ出来るようになってきている!!
背中も感覚が良くなった気がする!

 

ベントオーバーロウは130キロへ
姿勢がかなり立ってしまっているが、重さを扱って最後100㎏で少しドロップ

 

ラットプルは空いていなくて、軌道が決まっているマシンへ!
こちらの方が集中しやすいけど、やっぱり普通のがやりたかった・・・

 

デッドリフトはハーフで!
背中というよりも握力が限界に近い💦
次回も重量を上げていこう!

 

何となく懸垂とベントオーバーロウを取り入れて2か月・・・
感覚もいいし、なんか背中のサイズが少し大きくなった気がする!
やっぱり筋トレはフリーウェイトがいいと思った日でした!!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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