トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月13日(火)胸トレーニング(高回数)

 

「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割

でトレーニングを分割しています!

 

 

 

重量を追う「高重量の日」

効きを重視する「高回数の日」

で分けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

本日の体重

「なかなかいいペース!!」

 

今日のトレーニングメニュー

 

胸トレーニング(高重量)

昨日は休んだので、しっかりトレーニングしていく

 

 

ベンチプレス

100㎏ =9,8,7

 

前回よりも回数が落ちた・・・

合計で2回落ちた・・・

 

これ以上落ちないように!むしろ記録を伸ばすように考えていく!!

 

マシンチェストプレス(ST)

105㎏ =8,6,5

 

やっぱりストライブのマシンのほうが胸への刺激が入りやすい!!

でもきっと1か月か2か月後には、刺激になれてしまうと思うのでそしたらまた変えていこう!!

 

ペックフライ

60㎏ =8,8,6,5,5

 

かなり追い込むことが出来た!!

やっぱり胸をピンポイント狙うにはこれが一番よさげ!!

 

ケーブルクロス

12㎏ =21,14,13
7.5㎏ =31、29

 

かなり胸が追い込まれた状態だが、軽重量なので精神的に行けるところまでやっていく!!

終盤に出来なくなったときは、体重を乗せて無理やり持っていくのもあり!!

 

ペックフライ(締め)

45㎏ =12

 

最後出来なくなってきたら、両手を合わせてレスト、これで2回くらいはまだできる!!

 

 

 

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肩トレ(サブ)

■Dサイドレイズ 6㎏ 

=15,15

■Dフロントレイズ 6㎏ 

=15,15

■Dリアレイズ 6㎏ 

=15,15

 

今日は肩の感覚が良かった!!

全体的にパンプしたし、特にリアの感覚が良かったのである程度軽重量・高回数でしっかり感じがつかめるまでやっていく!!

 

 

 

今日のモチベーション動画

ちょっと思いあたる部分がある・・・気を付けよう!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

今日は久しぶりにお酒を飲みました!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年4月11日(日)肩トレーニング(高重量)

    「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています!   & ...

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