トレ日記

【トレ日記】2021年1月4日(月)胸・背中トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

ケーブルクロスで激烈パンプさせる!

 

スポンサーリンク

 

胸トレーニング(重量を追う日)

胸トレーニング(効きを重視する日)

■ベンチプレス
87.5㎏×3セット=10,8,7

■マシンチェストプレス
50㎏×3セット=10,10,8

■ケーブルクロス
12キロ×2セット=17,11

 

ベンチプレスは今回は停滞。
まだ受領を挙げて2回目なのでまあまあかな?

 

マシンチェストプレスがいい感じに効いて、パンパンに出来た!
その後のケーブルクロスも最後のほうはほとんど動かせなくなっていたが、寄せていく意識があればさらに追い込める!!

 

 

 

 

背中トレーニング(重量を追う日)

背中トレーニング(効きを重視する日)

■懸垂&斜め懸垂
.0㎏×3セット=7,6,6

■ラットプルダウン
60キロ×3セット=9,8,8

■ケーブルベントロー&プッシュダウン
20㎏×3セット=10,8

 

懸垂の手幅を狭くしたら、背中への刺激が増した!!
広い背中=広い手幅でやっていたがちょっと広すぎたのかな
次回から手幅を修正しながらやっていこう!!

 

背中は懸垂始めてから感覚がいい!

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■逆手懸垂&バーベルカール
0㎏×3セット=6,5,4
20㎏×3セット=11,11,11

■ケーブルクランチ
65キロ×3セット=15,15,15

 

逆手懸垂ちょっと手首とかの角度的に痛い方は、逆手じゃなくてニュートラルのブリップで「ハンマーカール」の感覚でやるといいかも!

重量的にも楽だし、自然な角度で出来るでしょう!

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 リンゴ食べたら中が灰色になってた・・・「芯カビ」って言うらしい・・・ 

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

【トレ日記】2021年1月3日(日)脚・肩トレーニング

  トレーニング日記 「胸&背中」「肩&脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...

続きを見る

 

 

 

▼今までのトレーニング日記一覧

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/12/3

【トレーニング計画】12月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/11/29

【トレ日記:減量期】2021年11月28日(日)肩トレーニング

トレ日記

2021/11/28

【トレ日記:減量期】2021年11月23日(火)背中トレーニング

トレ日記

2021/11/26

【トレ日記:減量期】2021年11月26日(金)胸トレーニング

 

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.