トレーニング日記
「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
トレーニング目標
ケーブルクロスで激烈パンプさせる！
目次
胸トレーニング（重量を追う日）
胸トレーニング（効きを重視する日）
■ベンチプレス
87.5㎏×3セット＝10,8,7
■マシンチェストプレス
50㎏×3セット＝10,10,8
■ケーブルクロス
12キロ×2セット＝17,11
ベンチプレスは今回は停滞。
まだ受領を挙げて2回目なのでまあまあかな？
マシンチェストプレスがいい感じに効いて、パンパンに出来た！
その後のケーブルクロスも最後のほうはほとんど動かせなくなっていたが、寄せていく意識があればさらに追い込める！！
背中トレーニング（重量を追う日）
背中トレーニング（効きを重視する日）
■懸垂＆斜め懸垂
.0㎏×3セット＝7,6,6
■ラットプルダウン
60キロ×3セット＝9,8,8
■ケーブルベントロー＆プッシュダウン
20㎏×3セット＝10,8
懸垂の手幅を狭くしたら、背中への刺激が増した！！
広い背中＝広い手幅でやっていたがちょっと広すぎたのかな？
次回から手幅を修正しながらやっていこう！！
背中は懸垂始めてから感覚がいい！
腕・腹筋トレーニング
腕・腹筋トレーニング
■逆手懸垂＆バーベルカール
0㎏×3セット＝6,5,4
20㎏×3セット＝11,11,11
■ケーブルクランチ
65キロ×3セット＝15,15,15
逆手懸垂ちょっと手首とかの角度的に痛い方は、逆手じゃなくてニュートラルのブリップで「ハンマーカール」の感覚でやるといいかも！！
重量的にも楽だし、自然な角度で出来るでしょう！
♬どうでもいい今日の発見
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【トレ日記】2021年1月3日（日）脚・肩トレーニング
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