トレ日記

【トレ日記】2021年1月4日(月)胸・背中トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

ケーブルクロスで激烈パンプさせる!

 

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胸トレーニング(重量を追う日)

胸トレーニング(効きを重視する日)

■ベンチプレス
87.5㎏×3セット=10,8,7

■マシンチェストプレス
50㎏×3セット=10,10,8

■ケーブルクロス
12キロ×2セット=17,11

 

ベンチプレスは今回は停滞。
まだ受領を挙げて2回目なのでまあまあかな?

 

マシンチェストプレスがいい感じに効いて、パンパンに出来た!
その後のケーブルクロスも最後のほうはほとんど動かせなくなっていたが、寄せていく意識があればさらに追い込める!!

 

 

 

 

背中トレーニング(重量を追う日)

背中トレーニング(効きを重視する日)

■懸垂&斜め懸垂
.0㎏×3セット=7,6,6

■ラットプルダウン
60キロ×3セット=9,8,8

■ケーブルベントロー&プッシュダウン
20㎏×3セット=10,8

 

懸垂の手幅を狭くしたら、背中への刺激が増した!!
広い背中=広い手幅でやっていたがちょっと広すぎたのかな
次回から手幅を修正しながらやっていこう!!

 

背中は懸垂始めてから感覚がいい!

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■逆手懸垂&バーベルカール
0㎏×3セット=6,5,4
20㎏×3セット=11,11,11

■ケーブルクランチ
65キロ×3セット=15,15,15

 

逆手懸垂ちょっと手首とかの角度的に痛い方は、逆手じゃなくてニュートラルのブリップで「ハンマーカール」の感覚でやるといいかも!

重量的にも楽だし、自然な角度で出来るでしょう!

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 リンゴ食べたら中が灰色になってた・・・「芯カビ」って言うらしい・・・ 

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

【トレ日記】2021年1月3日(日)脚・肩トレーニング

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