トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月23日(木)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.4

■デッドリフト(スモウ)
200㎏/5回/3セット

■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/4セット
■懸垂

自重/限界まで/4セット
■ラットプルダウン
80㎏/8回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット
(スーパーセット)

■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

今日は序盤絶好調と思いきや、デッドリフトで燃え尽きた日でした💦

 

 

最初にデッドリフト(スモウ)200キロへの挑戦!!

入念にウォーミングアップをして、いざやってみると・・・「意外と出来る!!?」

 

1セット目結構きつかったけど5回成功!!

背中というよりも握力が持たない💦パワーグリップしてるのに💦

 

 

2セット目・・・5回成功!!

ここで太ももと尻にどっとした疲労感!

スモウなので下半身をかなり使っているけどパンパンにパンプしてました!(笑)

背中は張っているというよりも詰まっている感じ💦

 

 

3セット目は3回で失敗してしまいましたが、まあ頑張った!!

記録はこうしん出来たので、良かったけど下半身の疲労がたまりすぎて、そのあとのコンベンションナルは全くできませんでした・・・

100㎏でもしんどかった💦

 

 

少し休めるために懸垂、ラットプルダウンをやっていったけど、背中のきしむ感じがすごかった💦

でも刺激的には敏感に感じられたので、それは良かったのかも!

 

 

最後に一応ベントオーバーロウやったけど、フォームはダメダメだった・・・

まあ頑張った!!

 

 

疲労で後の種目のクオリティがさがるけど、デッドリフトはこのままやっていこう!!

ラットプルダウンの時の敏感さはかなり良かったし、痛さが少しマヒする感じがする!

 

 

デッドリフト中に聴いていたBGM

テンポがテンション上がる!!

 

 

 

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