トレ日記

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

胸/背中/肩/脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

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目次

▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】84.7

 

▼脚トレーニング

■スクワット
60㎏/10回/3セット
■レッグエクステンション
40㎏/20回/3セット
■レッグカール
20㎏/15回/3セット
■Dルーマニアンデッド
16㎏/15回/3セット

▼腕・その他

■ダンベルカール
12㎏/15回/3セット
■ワンハンドケーブルアームカール

9㎏/15回/3セット

■アブドミナルマシン
80㎏/10回/3セット

■ストレッチ・筋膜リリース
20分

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

■今日の3point

■スクワットのフォームを鏡見て修正!左右の差に敏感になる!

■ルーマニアンデッドも同様に肩の下がり方をしっかり確認する!

■トレーニング前は筋膜リリース・トレーニング後はストレッチを絶対やる!

 

 

 

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