トレ日記

【毎日トレーニング】12/17 胸・背中トレーニング (22日目)

【今日のトレーニング記録】

胸&背中トレーニングの日
朝=胸、夜=背中のダブルスプリットでやってみた!

 

 

 

 

 

☆【プル系のトレーニングの時:このパワーグリップが個人的にベスト!!】☆




 

 

・胸トレーニング
⇒メニューは変えずに、重さを追っていく、回数をあげる!

・背中トレーニング
⇒軽めの日は上から引く種目をやっていく!

 

 

毎日ストレッチをして始めています!

 

▼胸トレーニング

①ベンチプレス
85㎏=10、9、8

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
50㎏=10、8、7

③ペックフライ
35㎏=12、10

 

 

ポイント

ベンチプレス、チェストプレスともに回数が二回づつアップできた!
この調子で3セット通して10回を目指していく!

 

【ケーブルクロス混んでる問題・・・】

ケーブルクロスのマシンが全然できず、ペックフライへ・・
悪くないけど、ケーブルクロスのほうがフレキシブルに動くので、調節がしやすい

ただし、純粋に収縮させることに関しては、ワンハンドでやることでかなり限界まで収縮できるのでありはあり!!

 

▼腕トレーニング

①ケーブルトライセップエクステンション
30㎏=10、8、8
20㎏=12、9

ポイント

曲げ伸ばしを意識していたが、押し込むような形でやるようにしたところマッチした

▼背中トレーニング

⑤懸垂
0㎏=5、4、4

⑥ラットプルダウン(パラレルグリップ)
60㎏=10、12、12

⑦ラットプルダウン(ナローグリップ)
60㎏=10、9、9

 

 

ポイント

懸垂は楽しようとすれば、動作を小さく姿勢を崩せばできてしまうので、その辺注意しながらやる

ラットプルダウンも動揺!広背筋をバキバキにしよう!!

 

 

 

▼腹筋トレーニング

⑧ケーブルで腹筋
45㎏=15、15、15

 

いつも通り、今日はしっかり追い込めたと思います!!
心なしか最近ぼこぼこ感がすこしある!!

 

 

【オススメの格安マルトデキストリン】

 

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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