トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月24日(水)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.0

 

■Dショルダープレス
30㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ
12㎏/12回/3セット
8㎏/20回/2セット
■Dサイドレイズ
24㎏/12回/3セット
16㎏/15回/2セット
■マシンリアフライ
65㎏/20回/3セット
45㎏/20回/2セット
■フェイスプル
36㎏/20回/3セット
22.5㎏/20回/2セット

■トライセップエクステンション
68㎏/15回/3セット
■フレンチプレス&キックバック
14㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

 

肩トレ!!

 

今日はジムが大盛況だったので、リアからスタート!!

やっぱりフェイスプルが最強!

 

 

引く動作に関してはいい感じだったので、戻すときのストレッチを入念にやりました!

しっかりストレッチを感じるだけで、引くときの刺激も強くなる!!

 

 

 

その後フロントはダンベルショルダープレス!

これはいつも通りで、回数だけ追っていったが、12.12.11回でちょっと停滞・・・

パンプしているのは感じられたので、まあ良し!

 

 

 

 

そして、サイドは微妙に重量を上げていった!

インクラインサイドレイズを12㎏でやっていったけど、しっかり刺激を感じながら出来たので、

次回から12㎏を通常にしていく!!

 

 

高重量のサイドレイズも24㎏!

流石に重くて、結構体の振りを使わないとできなかったが、以前よりも反動を使わずに出来ている!!

これ以上は上げられないかなー・・・

 

 

 

サイドレイズに関しては、とにかくひじを横にもっていく感覚が大事!

構造上上にあげるようになるけど、肘を外に流していくような動作をすると僧帽筋があまり使われなくなる!

 

 

 

若干疲労が強かったので、トレーニングどうかなと思いながらジムへ行ったけど、

行けばちゃんとやりたくなるので、トレーニングは最高!!

 

 

 

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