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【トレ日記:体重キープ期】2021年11月5日(金)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.1

■ベンチプレス
105㎏/5回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■チェストプレス
140㎏/5回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット
■ペックフライ
45㎏/10回/3セット


■Cトライセップエクステンション
36㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット
■レッグエクステンション
49㎏/15回/3セット
■レッグカール
31㎏/15回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

脚トレをまた飛ばしての胸トレ・・・

というか、脚トレのモチベーションが全くわかない💦

 

 

気持ち程度のレッグエクステンションとレッグカールをやっていきました!

 

 

メインは胸トレ!

 

ベンチプレス、順調に・・・回数がさがってます💦

前回6,5,4回だったけど、今回5,4,4と加工気味💦

 

なんか重いんだよなー

105㎏ってなんか見た目的にも微妙だし、重さ的にもなんか中途半端・・・

ベンチプレスの勉強をしたいと思います!!

 

 

 

チェストプレスを今日から140㎏でやってます!

3,3、2と全然上がりませんでした!そりゃそうだ!めっちゃ重いもん💦

でも3回は出来るんだから5回も出来るだろう!!!いつか!

 

 

インクラインダンベルプレスは効きを重視していたけど、3セット目にとにかく上がる回数やったら16回上がり、

パンプ感的には一番いい感じだったので、次回から回数で稼いでいきます!

 

 

今日は割とパンプ感は良かった!!

でもベンチプレスの強度がさがっているのがとても複雑な感じでトレーニングを終えました・・

 

 

明日は背中トレ!

コンベンショナルのデッドリフト頑張る!170㎏

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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