トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月30日(日)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量53日目

87.2

(前日より-0.2㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

肩トレ

■Bアップライトロウ
(目標15回)

45㎏/13.12.10

■Dサイドレイズ
(目標25回)

12㎏/25.25.25(次回14㎏)

■Dリアレイズ
(目標25回)

6㎏/25.25.25

■マシンラットプルダウン(リア狙い)
(目標15回)

58㎏/12.12.10

■オーバーヘッドープレス
(目標15回)

40㎏/15.11.11

腕トレ&胸トレ(サブ)

■トライセップエクステンション
(目標15回)

52㎏/15.14.11

■プッシュダウン
(目標15回)

52㎏/15.15.15

■マシンチェストプレス

95㎏/10.10

■ケーブルクロス

12㎏/15.15

 

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肩トレーニング

 

一日休んで回復したはずの日!!

 

何となく回復したような気がしたけど・・・

昨日全く体を動かさなかったことでのなんとも言えないリフレッシュ感が無いのが微妙な心境!(笑)

 

高回数狙いなので、全体的に重量は低いが肩に関しては、フロントとリアが紡錘筋のため高回数のほうが良く、

サイドに関しては羽状筋だけど、しっかり重量を扱える種目がなかなかないので、扱える範囲で重量を持っていきたい!!

 

今日感じたのは、サイドの何やってもしっかり効く感とオーバーヘッドプレスの難しさ!!

サイドに関しては、動作をすればしっかり張るし効いている感じもある!!今後はネガティブの時の感覚をもっとしっかり感じられるようにしていく!!

オーバーヘッドプレスは肩だけでなく、三頭筋はもちろん、大殿筋、背中?あたりの姿勢をキープするための筋力もしっかりしていないときれいに上げられない!!

特に、大殿筋に力を入れることでかなり踏ん張りがきくようになるので、意識して使っていく!

 

 

多少疲労はとれたものの、まだ何となく疲労感が残るので、解消方法を調べなければ!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

体を休めるのはいいんだけど、何もしないとジムに行きたくなる・・・

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月28日(金)背中トレーニング

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