トレ日記

【トレ日記】2021年3月31日(水)胸トレーニング(重量)

 

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

今日のトレーニングメニュー

 

 

胸トレーニング(重量)

久しぶりの重量重視のトレーニングメニュー!

 

 

■インクラインダンベルプレス
43㎏ =5,5,5

 

前回重さ重視でやったときは失敗してしまった43㎏・・・

今回は成功することができました!!

 

一応すべてのセットで6回目をねらっていたのですが、そこはちょっと無理で、何とか5回は出来た!!

ただ、やっぱり5回くらいがマックスの重量だと、効かせるような感覚は薄いので、身体の強度を上げるためのトレーニングメニューって感じになります!

 

 

来週から減量に入るけど、この重さをキープしながら行けるように頑張ろう!!

 

 

 

■ベンチプレス
100㎏ =3

 

ウォーミングアップで完全に無理かなって感じがしたので、やめちゃいました。。。

インクラインでかなり出し切ってしまったのか、100㎏を上げるときに結構無理をしている感じになってしまい、

ケガもこわかったので、今回はスキップ・・・

 

重量重視の日は、インクラインかベンチプレスどっちかに絞ってやっていこう!!

 

 

 

 

■マシンチェストプレス(ST)
113㎏ =9,6,5

 

ベンチプレスの代替えでマシンチェスト、やっぱり軌道が決まっていると、胸以外の負担はかなり少ない!!

重量的にはもう少し行けそうな感じがするので、次回は122㎏でやっていく!! 

 

ストライブはスタート位置を脚のバーでサポートできるので、最初にかかる負担が少なくて好き★

 

 

 

■ケーブルクロス
15㎏ =14,12,11

 

今日は追い込めました!!!!

かなりパンプして痛かったけど、ポジティブもネガティブもしっかり意識してできたので、かなり追い込み痛めつけられました!!

毎回このくらいの感じで出来るように、今日の感覚を忘れない!!

 

 

■ペックフライ
45㎏ =8,5,5

 

最近ペックフライを取り入れているけど、最後のストレッチと、収縮を仕切るメニューとして最高!!

前回よりも回数が出来なくなっているけど、その前の種目で追い込めているのと、ペックフライ自体が上手くなってきていると思うので、

回数よりも、実際に胸の追い込み感で考える!!

 

 

 

肩トレ(サイド)

■Dサイドレイズ 30㎏ =10,10,8/16㎏=18,16

■Mサイドレイズ 60㎏ =9,8,8

■Dサイドレイズ 4㎏ =100

 

久しぶりの30㎏サイドレイズ、相変わらず効いているかは不明!!

でも、その後の16キロの時の効きが格段によくなるのと、最大重量は伸ばしていきたいので、継続していく!!

 

今日はあまりダンベルサイドレイズは調子が良くなかったけど、マシンサイドレイズはバチバチに入ってきた!!

やっぱりシート高めでやると、入りやすい!! 

 

そして4キロのサイドレイズで痛くなるまで追い込みました!

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■インクラインダンベルプレスはセットした後に一息置いて、胸を張る、肩を落とす、腰を反りすぎないを意識!

■サイドレイズはその日の調子をみて、ダブルハンド・ワンハンドを切り替えていく!

 

インクラインダンベルプレスを勢いでやると、それだけで肩に入りやすい!

また、脚の力を使えば使うほど、腰が反っていき、せっかくのインクラインの角度が意味なくなるので、脚の力は重心を支える程度にとどめておく!

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

最近、鈴木雅選手の話が面白すぎてはまっている!!

ためになったね~+*

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ベンチのマックスが伸び悩み・・・もっと勉強しないと!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月30日(火)脚トレーニング(ハイレップ)

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