トレ日記

【トレ日記】2021年1月7日(木)脚・肩トレーニング

 

トレーニング日記

「胸&背中」「肩&脚」の2分割
重量を追う日効きを重視する日を設けて
トレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

トレーニング目標

スクワットをとにかく頑張る!!125㎏×5

 

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脚トレーニング(重量を追う日)

胸トレーニング(重量を追う日)

■スクワット
125㎏=3セット=5,4.3

■レッグエクステンション
116㎏×3セット=4.2⇒攣ったため断念
(次回104㎏)

■カーフレイズ
140キロ×3セット=20,20,18

 

スクワット行けると思ったが、5×3セットは出来なかった・・・
10月くらいにやったときに3×3セットが限界だったので、挙げれるようになってはいるが筋力というよりはメンタル的な部分の問題だったぽい

 

また、レッグエクステンションは1セット目で攣った?感覚があり2セット目で断念・・・
重さを全く扱えていなかった・・次回は重さを下げて丁寧に!

 

 

 

 

肩トレーニング(重量を追う日)

肩トレーニング(重量を追う日)

■バーベルショルダープレス
72.5㎏×3セット=5,5,5
(次回75㎏)

■ダンベルショルダープレス
32キロ×2セット=6,5

■サイドレイズ
30㎏×3セット=6,6,5

■アップライトロウ
28㎏×2セット=7,8

■マシンリアレイズ
50㎏×3セット=8,8,7

■マシンリアフライ
50㎏×2セット=9,9

 

バーベルショルダープレス若干浅いが挙げられた!
ダンベルもセットの仕方が上手くなったのか少し粘れるようになった!

 

サイドレイズはチーティングと僧帽筋をフルに使っているが、最終的に肩に熱と張りを感じられるので
8回3セットできるようになるまではこのままやっていこう!

 

リアも手幅を狭くしたことで効きを強く実感できるようになったので、順調!!

 

ポイント

聞かせるために、ウォーミングアップで対象部位が痛くなるくらいに効きを感じられるまで軽い重量でやる!

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■ケーブルトライセップエクステンション
32.5㎏×5セット=9,8,7,7,6

■腹筋はお休み

 

まだまだ腕が細すぎる!
色々な刺激の与え方を考えていこう!!

 

三頭筋は2種目でやることを考える

 

 

♬どうでもいい今日の発見

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▼前回のトレーニング記録はこちら!

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

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