【トレ日記】2021年2月20日（土）脚トレーニング（ハイレップ）

現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

今日はダメだった・・・

ジムへ行くもののなんか体が重かった・・・

ちょっとストレッチと、フォームローラーでほぐしてからやっていった！！

スクワットから入ったが、腰の調子が悪い💦軽い重量でもなんか痛む💦

８０キロでやってみたが、重量的には余裕だが、しゃがみこんだ時に腰のあたりに違和感があり、

やっていて脚に集中できない・・・３セット目には痛みもでたので、今日はスクワットやめておいた！！

今日はマシン系でやろうと思い、全体的にマシントレーニングにしました！

レッグカールは久しぶりだったけど、かなりハムへ刺激がはいるので、身体の疲れがあるときはルーマニアンでなくレッグカールをやっていこう！

リアは動きが少ないので、集中しやすく、ここは順調に出来た！

ロウイングマシンでのリアの感覚が悪くなってきたので、やり方を考えるか別の種目の比重を大きくするか、考えていく必要がある！

マシンでのリアフライと、ダンベルリアレイズは効きがいいので、こっちのセット数を増やそう！

二頭を最後にして、とにかく締めという気持ちで上げていった！

ただ、追い込むところまで持っていけなかったので、ちょっと微妙だったかも・・・

今日はゆっくり休もうと思います！

脚（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

ポイント

■疲れたときは休もう！！気持ちが乗らないトレーニングは効果も薄いし、ケガの可能性も上がる！

■レッグカールはとにかくお尻が浮かないように、持ち手以外にも体を固定しやすいものがあればそれをつかんだり、押したりする！

■レッグエクステンションは鍛えたい場所によってつま先の向きを変える！

今日はなんか疲れていた💦

疲れをため込んでしまうと、肉体的にもケガしやすいが、精神的なダメージが結構ひびくので、

しっかり休むか、しっかりとケアできるようにする！

ヒナタ

カーボ元はホットケーキ作ってたけど、大変だから食パンになりました！

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記】2021年2月19日（金）背中トレーニング（ハイレップ）

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