トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（3分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩
（腕と腹筋と足はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.7㎏
■バーベルショルダープレス
７０㎏/１０回/３セット
■Dショルダープレス
３０㎏/１２回/３セット
■インクラインDサイドレイズ
１０㎏/１２回/３セット
■Ｄサイドレイズ
２２㎏/１２回/３セット
１６㎏/１５回/２セット
■マシンリアフライ
６０㎏/２０回/３セット
■フェイスプル
３６㎏/１５回/３セット
■トライセップエクステンション
３６㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
■レッグエクステンション
４９㎏/１５回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
肩トレ！
今日は久しぶりにバーベルのショルダープレスが空いていたので、
１０日ぶりくらい？にやっていきました！
しっかり弱くなっていて、７，５，５回という結果に・・・
やっぱりちゃんとやっていかないとダメになるなーと感じることが出来ました！
そのままノリでダンベルショルダープレス！
前回結構楽だったけど、今回は最初にショルダープレスをちゃんとやったので、
回数が振るいませんでした・・・これが実力なので、底上げしていきます！
そして、今日からマシンのラテラルレイズをやめて、高重量ダンベルのサイドレイズにしていきました！
ちょっと３回くらいやってみて、感覚を見てからマシンをどうするか決めていきます！！
でもインクラインサイドレイズをやった後は、とても肩の刺激が敏感になっているので、
高重量のサイドレイズも勝手に効いている感覚になります！
２２㎏重かったけど、今の基準はこの辺かな！
そしてリアも変更して、リアフライはかなり重量を下げて２０回！
しっかり効きを確認して、フェイスプルの流れでやったところ、いつもよりパンプを感じられたので、
しばらくこの流れでやっていきます！
今日は結構肩のパンプでシルエットが見えていたので、良かった！！
一応脚トレを毎日何かしらやりたいので、今日はレッグエクステンションをやっておきました！！
絶対的に弱くなっていたので、残念ですがしょうがない！
脚トレ嫌いだから！！
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