トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
86.1㎏
■デッドリフト（スモウ）
２１０㎏/５回/３セット
■懸垂
自重/限界まで/３セット
■ベントオーバーロウ
１３０㎏/１０回/３セット
■ラットプルダウン
６０㎏/１２回/３セット
■プルオーバー
２０㎏/１５回/３セット
■ダンベルアームカール
１０㎏/１５回/３セット
■ディップス
０㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
日記の更新が遅れてしまっている・・・気を引き締めないと！！
背中を鍛えました！！
メニュー的には大きな変更はなかったけど、デッドリフトを２１０㎏でトライしていきました！！
じっくりとウォーミングアップしていき、１４０⇒１７０⇒１９０と徐々に上げていって、１RMの２１０㎏！！
前回２００㎏/５回/３セットが出来たけど、初めての重さで結構恐怖感あり！！
握って、離しを繰り返して１分くらいたって、気合を入れて上げてみたところ・・・・
何とか１回上がりました！！
でも１回あげた段階で結構限界💦
そのまま下ろして２回目は出来ず・・・
１０㎏しか違わないのに、重さの感覚が段違いでした💦
ただし上がったのはうれしかった！！この調子で２回、３回を目指していきます！！
２セット目は全く上がらず、重量を落として何とかやっていきました！
そして、変更点として、ディップスを自重でスタート！
ちょっと肩というか、手首というかが違和感あるけど何とか出来るかな！？
これも練習しつつ質を上げていきます！
最近飲みに行き過ぎてダメだ！！
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
-
-
【トレ日記：体重キープ期】2021年10月10日（日）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
続きを見る
