トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月12日(火)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.1

■デッドリフト(スモウ)
210㎏/5回/3セット

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/3セット

■ラットプルダウン
60㎏/12回/3セット
■プルオーバー
20㎏/15回/3セット

■ダンベルアームカール
10㎏/15回/3セット
■ディップス

0㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

日記の更新が遅れてしまっている・・・気を引き締めないと!!

 

 

背中を鍛えました!!

メニュー的には大きな変更はなかったけど、デッドリフトを210㎏でトライしていきました!!

 

 

 

じっくりとウォーミングアップしていき、140⇒170⇒190と徐々に上げていって、1RMの210㎏!!

前回200㎏/5回/3セットが出来たけど、初めての重さで結構恐怖感あり!!

 

 

 

 

 

握って、離しを繰り返して1分くらいたって、気合を入れて上げてみたところ・・・・

何とか1回上がりました!!

 

 

 

でも1回あげた段階で結構限界💦

そのまま下ろして2回目は出来ず・・・

 

 

 

10㎏しか違わないのに、重さの感覚が段違いでした💦

ただし上がったのはうれしかった!!この調子で2回、3回を目指していきます!!

 

 

 

 

2セット目は全く上がらず、重量を落として何とかやっていきました!

そして、変更点として、ディップスを自重でスタート!

 

ちょっと肩というか、手首というかが違和感あるけど何とか出来るかな!?

これも練習しつつ質を上げていきます!

 

 

 

 

最近飲みに行き過ぎてダメだ!!

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月10日(日)肩トレーニング

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