【今日のトレーニング記録】
胸・トレーニングの日
1セット5回目標の日(重めの日)
・胸トレーニング
⇒2分割でやってきたけど、少し疲労感を感じたので、一旦4分割にして各部位の休憩をして行く
様子をみてまた2分割へ戻していく
気付いたら11/24から休まず2分割できたので、大体3週間くらいでリカバリーが必要なんだな！
毎日ストレッチをして始めています！
目次
▶胸トレーニング
①ベンチプレス
（100㎏×1セット）2
（95㎏×3セット）4、3、3
（60㎏×1セット）10（スローペース）
②マシンチェストプレス
（60㎏×3セット）4、3、3
（45㎏×1セット）7
③ケーブルクロス
（15㎏×2セット）9、9、8
④ダンベルフライ
（20キロ×3セット）8、8、8
【課題】
ベンチプレスは重めの日は最初に100㎏を上げていく！今のところ2回だけど、3回までもっていきたい！
95キロは5回目標に全く届いていないけど、前回よりも粘れたと思う！次回1回でも多く！！
ダンベルフライを少しYouTubeで勉強！膨らませることで効かせられたと思う！
▶腕・腹筋トレーニング
①トライセップエクステンション
（20㎏×5セット）10、7、8、8、7
②ケーブルで腹筋
（65キロ×3セット）10、10、8
【課題】
三頭筋ロープのみでやったけど、これは途中からロープでいいと思った。
最初にしっかりバーで重さをあつかってからのほうができている感覚がある！
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！