トレ日記

【トレーニング日記】12/13 胸トレーニングの日(リカバリー)

【今日のトレーニング記録】

胸・トレーニングの日
1セット5回目標の日(重めの日)

 

 



 

 

 

・胸トレーニング
⇒2分割でやってきたけど、少し疲労感を感じたので、一旦4分割にして各部位の休憩をして行く
様子をみてまた2分割へ戻していく

 

気付いたら11/24から休まず2分割できたので、大体3週間くらいでリカバリーが必要なんだな!

 

 

毎日ストレッチをして始めています!

 

▶胸トレーニング

①ベンチプレス 
(100㎏×1セット)2
(95㎏×3セット)4、3、3
(60㎏×1セット)10(スローペース)

②マシンチェストプレス
(60㎏×3セット)4、3、3
(45㎏×1セット)7

③ケーブルクロス
(15㎏×2セット)9、9、8

④ダンベルフライ
(20キロ×3セット)8、8、8

 

【課題】

ベンチプレスは重めの日は最初に100㎏を上げていく!今のところ2回だけど、3回までもっていきたい!
95キロは5回目標に全く届いていないけど、前回よりも粘れたと思う!次回1回でも多く!!

ダンベルフライを少しYouTubeで勉強!膨らませることで効かせられたと思う!

 

 

▶腕・腹筋トレーニング

①トライセップエクステンション
(20㎏×5セット)10、7、8、8、7

②ケーブルで腹筋
(65キロ×3セット)10、10、8

【課題】

三頭筋ロープのみでやったけど、これは途中からロープでいいと思った。
最初にしっかりバーで重さをあつかってからのほうができている感覚がある!

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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