そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」
ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる
という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます！！
▼「HPSトレーニングってなに！？」という方はこちらから
目次 今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ... 続きを見る
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
▼先週の記録
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大 ... 続きを見る
【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ：8/9～8/16の結果
※それぞれプログラムの重量設定＆日程を少し変えて行っています。
▼8/16～8/22のHPSトレーニング
8/16（日）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
ベンチ台大人気のため、ベンチプレスできず・・・
ダンベルプレス34㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後肩トレーニング
やっぱり一番人気のベンチプレス！！
しばらく待ったものの、あきらめて久しぶりのダンベルプレス！
「なんか効いてる感じが薄い・・・」
しょうがないので、ストレッチを重視して頑張りました！！
8/17（月）
胸トレ休息日
背中トレーニング
とにかく背中を大きく！！
大円筋を意識してラットプルを色々試したら、いい感じのやり方ができた！！
空いててよかったが、かなり長時間居座ってしまった・・・
8/18（火）
P＝パワー（爆発力）トレーニング
（1RM85％ 1回×5セット）
90㎏ 1回×5セット
1回、1回、1回、1回、1回
⇒その後足トレーニング
若干のレストデイなので、パッと上げてパッと終わらせた！！
前よりもスピーディーにあげれている気がするような気がするのかもしれない！？
8/19（水）
完全休息日
家でゴロゴロ
ご飯作ったり、洗濯したり、いろいろやることもあるのです！
ひき肉ごはんが最近の流行りです！
8/20（木）
S＝筋力アップトレーニング
（1RM90％ 限界まで×3セット）
95㎏ 限界まで×5セット
4回、4回、3回
⇒その後肩トレーニング
前回よりも回数がアップ！
純粋に先週は連日になってしまったので、休養できた効果かな？
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【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ：8/9～8/16の結果
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とりあえず順調な気がする！！
8/21（金）
胸トレ休息日
背中トレーニング
先日やった大円狙いのラットプルが順調！！
これもまた書いていきたいと思います！
8/22（土）
H＝筋肥大トレーニング
（1RM75％ 8回×5セット）
80㎏ 8回×5セット
8回、8回、8回、8回、8回
⇒その後脚トレーニング
かなりスローで効かせることを意識したら、かなりきつく、
パンパンにパンプした！
やっぱり感覚はいいので、重量を伸ばしていこう！！
▼今週の学びポイント
■効かせる感覚はいい感じ！プログラム的に重量は変わらないので、しっかり意識して！
■ペース配分は違和感もなく、よさそう！
■１ＲＭの90％でも「重い・・・」感覚が少しなくなってきたので、自身がついた！
▼来週のポイント
■メニューは今週と変化なし。Ｓの日の回数を追う！
■胸だけでなく、肩甲骨の意識で感覚がかなり変わってくる
【HPSトレーニングの記事一覧】
