HPSトレーニング

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

 

そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」

ですが、重量を挙げることができる=筋肥大につながる

 

という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます!!

 

 

 

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▼先週の記録

※それぞれプログラムの重量設定&日程を少し変えて行っています。

▼8/16~8/22のHPSトレーニング

 

8/16(日)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

ベンチ台大人気のため、ベンチプレスできず・・・

ダンベルプレス34㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後肩トレーニング

 

やっぱり一番人気のベンチプレス!!

 

しばらく待ったものの、あきらめて久しぶりのダンベルプレス!

 

 

「なんか効いてる感じが薄い・・・」

しょうがないので、ストレッチを重視して頑張りました!!

 

8/17(月)

胸トレ休息日

背中トレーニング

 

とにかく背中を大きく!!

大円筋を意識してラットプルを色々試したら、いい感じのやり方ができた!!

空いててよかったが、かなり長時間居座ってしまった・・・

 

 

8/18(火)

P=パワー(爆発力)トレーニング

(1RM85% 1回×5セット)

90㎏ 1回×5セット

1回、1回、1回、1回、1回

⇒その後足トレーニング

 

若干のレストデイなので、パッと上げてパッと終わらせた!!

前よりもスピーディーにあげれている気がするような気がするのかもしれない!?

 

 

8/19(水)

完全休息日

家でゴロゴロ

 

ご飯作ったり、洗濯したり、いろいろやることもあるのです!

ひき肉ごはんが最近の流行りです!

 

 

8/20(木)

S=筋力アップトレーニング

(1RM90% 限界まで×3セット)

95㎏ 限界まで×5セット

4回、4回、3回

⇒その後肩トレーニング

 

前回よりも回数がアップ!

 

純粋に先週は連日になってしまったので、休養できた効果かな?

【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

    そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量を挙げることができる=筋肥大 ...

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とりあえず順調な気がする!!

 

 

8/21(金)

胸トレ休息日

背中トレーニング

 

先日やった大円狙いのラットプルが順調!!

これもまた書いていきたいと思います!

 

 

8/22(土)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後脚トレーニング

 

かなりスローで効かせることを意識したら、かなりきつく、

パンパンにパンプした!

 

やっぱり感覚はいいので、重量を伸ばしていこう!!

 

 

▼今週の学びポイント

■効かせる感覚はいい感じ!プログラム的に重量は変わらないので、しっかり意識して!

■ペース配分は違和感もなく、よさそう!

■1RMの90%でも「重い・・・」感覚が少しなくなってきたので、自身がついた!

 

▼来週のポイント

■メニューは今週と変化なし。Sの日の回数を追う!

■胸だけでなく、肩甲骨の意識で感覚がかなり変わってくる

 

 

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