トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
【３分割でトレーニング】
胸：CHEST
（三頭筋・有酸素）
背中：BACK
（二頭筋・大腿四頭筋）
肩：SHOULDER
（三頭筋・ハム）
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューを知りたい方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニング好きな方
▼今日のトレーニングメニュー
【体重】84.4㎏
【肩トレーニング】
■Dショルダープレス
３０㎏/１０回/３セット（12.10.9）
■プレートフロントレイズ
１０㎏/１５回/２セット（15.15）
■Dサイドレイズ
１６㎏/２５回/２セット（25.21）
８㎏/３０回/２セット（30.25）
４㎏/３０回/２セット（35.28）
■Ｄリアレイズ
２０㎏/２０回/３セット
８㎏/２０㎏/２セット
４㎏/３０回/２セット
【腕（三頭筋）】
■トライセップエクステンション
６５㎏/２０回/３セット（20.20.20）
■カーフレイズ
１００㎏/限界まで/１セット
■アブドミナルマシン
６５㎏/１０回/３セット
■レッグカール
４０㎏/１５回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日の学び
- フロントの感覚が悪いので、次回はフロントレイズを軽量から始める
- サイドの感覚はいいけど、もう少し追い込めた・・・４㎏で丁寧に３０回やり切る
- リアの感覚が悪かったというか、右肩が痛くて微妙な反応だった・・左は順調！
▼≪使用中>高コスパサプリメント
ぼくがトレーニング前・中・後に使用しているサプリメントです。
他にも飲んでいるものはありますが、これらを中心に飲んでます！
【トレーニング前】
大体１時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで、トレーニング中に消費されるたんぱく質を枯渇させないようにしています。
また、トレーニング中でも筋合成は進んでいるので、その時のためにもたんぱく質が足りなくならないようにしています。
【トレーニング中】
メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分だと思ってます。
また、クレアチンはいつでもいいと思っているので、トレ中のドリンクに混ぜてます。
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。
アルギニンやシトルリンを入れるよりも塩を入れる方がしっかり体感があります。
【トレーニング後】
トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。
どちらもリラックス効果があり、睡眠の質が上がるのとコルチゾールの抑制に効果があると思っています。
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