トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月25日(火)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量49日目

87.4

(前日より-0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

肩トレ

■Bアップライトロウ

60㎏/7.6.6

■Dサイドレイズ

20㎏/12.13.13

■Dリアレイズ

14㎏/13.12.10

■マシンラットプルダウン(リア狙い)

77㎏/8.8.6

■オーバーヘッドープレス

50㎏/8.8.8

腕トレ&胸トレ(サブ)

■トライセップエクステンション

65㎏/13.11.11

■プッシュダウン

65㎏/7.6.6

■マシンチェストプレス

95㎏/10.10

■ケーブルクロス

12㎏/15.15

 

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肩トレーニング

 

肩を張らせていく~!

 

アップライトロウ!

前回よりもチーティングを小さくして上げていったが、やっぱり回数はダウンした!

ただ、その分肩の動きをしっかり意識出来たので感覚的には良かった!少しづつ感覚を良くして、刺激の質を上げていこう!

 

サイドレイズ派中重量で20㎏(チーティング小さめ)でやっていきました!

膝でのチーティングを使わないようにして、腰の前後だけでやっていきました!

こちらも肩の動きを意識して出来たので、サイドをパンパンに出来た!!次回22㎏でやっていく!

 

そしてリアの方へ行ったが、プル系の感覚が良くかなり刺激を感じられる★

頭の部分が空いているラットプル系のマシンであれば出来るのでオススメ!!

シートに座って猫背の状態で引くだけ!!腕を曲げるイメージでやると二頭筋に入ってしまうので、あくまで肘を後ろに引いていく感じでやろう!

 

リアレイズはちょっと重量が重かった💦

次回は下げてもっと動作を大きくしていく!

 

そして今日から入りました「オーバーヘッドプレス」

半年ぶり位なので様子を見ながらやったが、やっぱりスタンディングでやるとキツさが違う💦

50㎏8回3セットはクリアできたが、最後の一回はかなりぎりぎりな感じだった💦

次回は52.5㎏でやっていく!!

 

 

肩に関しては、フロントを胸の日にもかなり使ってしまうのでメニューを一つにしたが、ちょうどよさそう!

その分胸の時にしっかり大きな動作でコンパウンドを行う!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

APEXをゲットした!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月24日(月)背中トレーニング

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