【今日のトレーニング記録】
胸・背中トレーニングの日
1セット8回目標の日(重めの日)
・胸トレーニング
⇒ハンマーストレングスを5セットでやりきる！
・背中トレーニング
⇒デッドリフトとシュラッグで厚み意識して出し始める
目次
▶胸トレーニング
①マシンチェストプレス（ストライブ）
122㎏＆77㎏×3セット（9回、6回、5回）
※各セットドロップ
⇒２，３セット目は回数足りないけど、重量を扱う日なので、このくらいの重さでやっていく！
大胸筋がペラペラなので、ほんとに意識する！！
②マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
55㎏×3セット（8回、6回、6回、5回、4回）
⇒終盤肩に入ってしまったので、5セット目とかはダメっぽい・・・集中が足りない！
種目的にはストレッチも入るし、収縮もすごいするので現状ベスト種目！！
③ケーブルクロス
15㎏×3セット（15回、10回、9回）
⇒パンプ具合はいい感じ！様子をみて重量あげていくか、下げてさらに意識強くしていくか・・・
▶背中トレーニング
⑤ラットプルダウン
70㎏×3セット⇒45㎏×1セット（8回、8回、6回、12回）
⇒手幅を狭くしてやってみた！大円から広背筋に逃げてしまう感覚があった・・・やっぱ広めがいいかな！！
⑥アイソラテラルローイング（ハンマーストレングス）
80㎏×3セット（8回、8回、8回）
⇒左の感覚はいいが、右が微妙・・・首の向きと体の倒し具合が違うので、修正してく！
⑦ケーブルプッシュダウン
⇒これは慣れてきているので、意識そのままに重量あげていく！！
⑧ハーフデッドリフト
170㎏×3セット（6回、6回、5回）
⇒背中よりも握力が持たない・・・というよりもシュラッグやるから細かいこと気にしない！
細かいことは気にせずパワー意識の床引きでやろう！
⑨シュラッグ
38㎏×3セット（10回、11回、11回）
ちょっと前傾姿勢にして10回、立って10回、で僧帽筋全体を狙っていく！
デッドリフトの後にやったからきつい・・・順番変えよう！
▶その他
⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット（10回、10回、9回）
⇒ちょっと疲れてロープじゃなく、バーでやりましたが、収縮感が弱い・・ロープだな！
▼まとめ
・ハンマーストレングスがやっぱりベスト！集中が抜けないように休憩は短時間でぱぱっと！
・シュラッグを入れていく！デッドリフトは床引きで最終種目に使用！
・三頭筋は黙ってロープ！！
今日もお疲れ様でした！