トレ日記

【トレーニング日記】12/1 胸&背中トレーニングの日

 

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット8回目標の日(重めの日)

 




・胸トレーニング
⇒ハンマーストレングスを5セットでやりきる!

・背中トレーニング
⇒デッドリフトとシュラッグで厚み意識して出し始める

 

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▶胸トレーニング

①マシンチェストプレス(ストライブ)
122㎏&77㎏×3セット(9回、6回、5回)
※各セットドロップ

⇒2,3セット目は回数足りないけど、重量を扱う日なので、このくらいの重さでやっていく!
大胸筋がペラペラなので、ほんとに意識する!!

 

 

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
55㎏×3セット(8回、6回、6回、5回、4回)

終盤肩に入ってしまったので、5セット目とかはダメっぽい・・・集中が足りない
種目的にはストレッチも入るし、収縮もすごいするので現状ベスト種目!!

 

③ケーブルクロス
15㎏×3セット(15回、10回、9回)

⇒パンプ具合はいい感じ!様子をみて重量あげていくか、下げてさらに意識強くしていくか・・・

 

▶背中トレーニング

 

⑤ラットプルダウン
70㎏×3セット⇒45㎏×1セット(8回、8回、6回、12回)

⇒手幅を狭くしてやってみた!大円から広背筋に逃げてしまう感覚があった・・・やっぱ広めがいいかな!!

 

 

⑥アイソラテラルローイング(ハンマーストレングス)
80㎏×3セット(8回、8回、8回)

左の感覚はいいが、右が微妙・・・首の向きと体の倒し具合が違うので、修正してく

 

 

⑦ケーブルプッシュダウン

⇒これは慣れてきているので、意識そのままに重量あげていく!!

 

 

⑧ハーフデッドリフト

170㎏×3セット(6回、6回、5回)

⇒背中よりも握力が持たない・・・というよりもシュラッグやるから細かいこと気にしない!
細かいことは気にせずパワー意識の床引きでやろう!

 

 

⑨シュラッグ
38㎏×3セット(10回、11回、11回)

ちょっと前傾姿勢にして10回、立って10回、で僧帽筋全体を狙っていく!
デッドリフトの後にやったからきつい・・・順番変えよう!

 

 

 

▶その他

 

⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット(10回、10回、9回)

ちょっと疲れてロープじゃなく、バーでやりましたが、収縮感が弱い・・ロープだな

 

 

▼まとめ

 

・ハンマーストレングスがやっぱりベスト!集中が抜けないように休憩は短時間でぱぱっと!

 

・シュラッグを入れていく!デッドリフトは床引きで最終種目に使用!

 

・三頭筋は黙ってロープ!!

 

 

今日もお疲れ様でした!

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