トレ日記

【トレ日記】2021年2月28日(日)胸トレーニング(重量)

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 







胸トレーニング(重量)

 

今日も・・・

 

 

ベンチプレスからスタート!!

 

 

割と人が多かったけど、やりたい種目がちょうどよく空いているという素晴らしい日だった!!

そして昨日休んだので、なんか全身力がある感じがする!!

 

 

 

そしてベンチプレスはついに100㎏でセットを組んでいける!!(5回×3セットだけど)

100㎏上がって感動していたころが懐かしい+*+*

 

そして今日のトレーニングは力がみなぎっていて、100㎏をいい感じで挙げれました!!

クリアは出来なかったけど、後もう少しな感じした!!

次回にクリアしていきたい!!ただ、ちょっと肩痛めたけど・・・

 

 

 

そして、インクラインダンベルプレスもついに40㎏台に突入!!

こっちもクリアできなかったけど、意外とセットも上手くできたし上げることが出来たので今後に期待!

 

 

 

その後はチェストプレスマシンからのケーブルクロス!

ケーブルクロスは、バキバキの人が手をクロスするまでケーブルを動かして、可動域を大きくしていたので真似してみたけど、

胸の内側への刺激がいい感じに入った!!今後はこのやり方でやっていこう!!

 

体力があったので、めちゃくちゃ丁寧に60㎏ベンチプレスをやったけど、かなり効いた!!余裕が有ったらやっていこう!!

 

 

そして肩のサイド!

サイドレイズはちょっとベルトするのが嫌だったので、ベンチを使って片手でサイドレイズ!

んー・・・やっぱり両手でやった方が動かしやすいし、効きがいい!!失敗だった!!

 

その代わりマシンサイドレイズはだいぶ全身が震えるまで追い込めた!!

最後の4㎏100回で肩が張りすぎてめちゃくちゃ痛かった💦

このくらいいつも追い込む意識でいかないとダメだ!

 

その他の種目も割と記録更新出来たが、原因は完全に休養だったと思う!

やっぱり休養ってすごい大事!休む勇気がわかないけど、積極的休養を取っていこうと思いました!!

 

 

 

月に・・・2回は休む!!

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ケーブルクロスは持ち手が合わさる場所から、さらに交差するように動作していく!

■サイドレイズはワンハンドでやるなら軽めの重量じゃないと、身体のバランスが取れなくて集中しにくい!

■休養は大事!そして、トレーニング前と後のケアもさぼるといつの間にか動きが悪くなる!

 

 

一日休んだだけで、回復をすごく感じた!!

特に精神的な部分での回復がすさまじく、「筋トレしたい!!」ってなる!!

筋トレの頻度は人それぞれだけど、割と頻度多めでやっている人は、無理にでも予定を作って休むのもありかも!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

最近通販で買ったパーカーがイメージとだいぶ違った・・・

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月20日(土)脚トレーニング(ハイレップ)

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