トレ日記

【トレ日記】2021年3月4日(木)背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

 

背中トレーニング(重量)

 

 

少し早く行けたので、今日は空いていた!!

腰の調子が悪いので、デッドリフトは休み!!その代わり、少しドロップセットをした種目もあった!

 

 

 

 

ラットからスタート!!

なんか大円筋付近にだけすごいすごい刺激が入る!?外側の張りが強く、中心部にあまり入らなかった・・・

ただ、今日はそんな感じだと思い、ラットは外側をバシバシ攻めていった!!

 

 

 

 

ロウイングで中心部、下部をねらっていったのでシートをかなり高くして引く場所を腰からさらに下に設定していったところ

狙い通りきかせられたので、今後もこの流れでいいんじゃないかと感じた★

 

ただ、難点はシートを高くすると、胸のパッドがおなかに当たり、苦しいしミスったら吐きそう💦

注意してやっていこう!!

 

 

デッドなしなので、ラットをマシンで多めにやり、肩トレへ!

 

 

 

胸の日の疲労が思いっきりのこってしまっているので、とにかく出来る回数でパンプさせることに注力した

バーベルは何とか回数を更新!実際は動作が浅いが、肩ははっているので、OKかな!?

ダンベルは三頭に力が入ってしまい、少し失敗!下ろしすぎてたかもしれない・・・

レイズはケーブルでやったが、今後はケーブルにしようと思うくらい良かった!!

 

 

そして、腕トレへ!

少し重量を下げて高回数で張らせた!

特にケーブルカールは腕がパンプしまくったので、気持ち的には楽しい♬

 

 

腰の調子が悪いのがなー・・・

トレーニングが原因じゃなくて、普段の姿勢っぽいので悩みどころ・・・

椅子買うにしても、今の椅子捨てるの面倒だな・・

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ラットプルダウンは、脚をがっちり固定しないと、動作の時にぶれてしまうので、調整に注意!!

■ラットプルダウンは、上半身の角度を固定したうえで、引く!最後の振り絞りで、チーティングする!!

■フロントレイズは、腕の関与を減らすためにも、肘の角度は固定する!

 

ラットプルダウンで背中に刺激を感じにくい人は、重量を軽くするのが一歩目だが、

状態をぐわんぐわん動かしている人は、上体の角度を固定して、毎回同じ軌道で引けるようにしよう!!

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

何を言っているかはわからないが、見るだけで気持ちが盛り上がる!!

そんなチャンピオンです!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月3日(水)胸トレーニング(ハイレップ)

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