トレ日記

【トレーニング日記】12/10 脚&肩トレーニングの日(重めの日)

【今日のトレーニング記録】

脚・肩トレーニングの日
1セット5回目標の日(重めの日)

 

 

 

 

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・脚トレーニング
⇒連日のトレーニングで回復できておらず、今日はふくらはぎのみ

・肩トレーニング
⇒ショルダープレスで重さを追う!!

▼脚トレーニング

 

①カーフレイズ
(140㎏×3セット)22、20、18

 

【課題】

四頭筋の筋肉痛と力の入らなさを感じたので、今日は休ませた。
昨日のデッドリフトの時に、少し足の疲労も感じていたので、しょうがない!

疲労を感じて、フルでパフォーマンスを発揮できなそうなら、状況により休みもあり!

 

▼肩トレーニング

 

①バーベルショルダープレス
(70㎏×3セット)4、5、4
②ダンベルショルダープレス
(32㎏×2セット)4、5、
③ダンベルアップライトロウ
(28㎏×3セット)10、10、8
④サイドレイズ
(28㎏×2セット)8、7
⑤リアフライ(ラットプルマシン)
(66㎏×5セット)5、7、6、6、5

【課題】

ショルダープレス(バーベル&ダンベル)の動作が小さいので、もっと大きく動作していく。
重さと回数を追いすぎて、ちょこちょこしか上げてないと、意味ないのでちゃんと気づく

アップライトロウの効きが悪くなってきた・・・
前のように順番はサイドレイズを先にしてやってみよう!

 

 

▼腕・腹筋トレーニング

⑧ケーブルアームカール
(49㎏×3セット⇒36㎏×2セット)9、10、9⇒13、12
⑨アブドミナルマシン
(65㎏×3セット)10、8、8

【課題】

今日はなし!

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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