【今日のトレーニング記録】
脚・肩トレーニングの日
1セット5回目標の日(重めの日)
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・脚トレーニング
⇒連日のトレーニングで回復できておらず、今日はふくらはぎのみ
・肩トレーニング
⇒ショルダープレスで重さを追う！！
目次
▼脚トレーニング
①カーフレイズ
（140㎏×3セット）22、20、18
【課題】
四頭筋の筋肉痛と力の入らなさを感じたので、今日は休ませた。
昨日のデッドリフトの時に、少し足の疲労も感じていたので、しょうがない！
疲労を感じて、フルでパフォーマンスを発揮できなそうなら、状況により休みもあり！
▼肩トレーニング
①バーベルショルダープレス
（70㎏×3セット）4、5、4
②ダンベルショルダープレス
（32㎏×2セット）4、5、
③ダンベルアップライトロウ
（28㎏×3セット）10、10、8
④サイドレイズ
（28㎏×2セット）8、7
⑤リアフライ（ラットプルマシン）
（66㎏×5セット）5、7、6、6、5
【課題】
ショルダープレス（バーベル＆ダンベル）の動作が小さいので、もっと大きく動作していく。
重さと回数を追いすぎて、ちょこちょこしか上げてないと、意味ないのでちゃんと気づく！
アップライトロウの効きが悪くなってきた・・・
前のように順番はサイドレイズを先にしてやってみよう！
▼腕・腹筋トレーニング
⑧ケーブルアームカール
（49㎏×3セット⇒36㎏×2セット）9、10、9⇒13、12
⑨アブドミナルマシン
（65㎏×3セット）10、8、8
【課題】
今日はなし！
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！