現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次 [OPEN]
胸トレーニング（重量）
今日は楽しみな胸トレ♬
のはずだったが・・・
ベンチプレスの後のインクラインダンベルプレス（４３㎏）で潰れてしまい、その時に腕を痛めました・・・
というよりも、たぶん、ベンチプレスの時に下ろす位置が下すぎて、二頭筋を動員した結果、変な感じに動いてしまい、痛めました・・・
ある程度の重量であればあげれたので、とりあえず３０㎏でやったけど、ちょっと限界までは出来なかった
チェストプレス・ケーブルクロスも、腕をかばってしまい、なんか変な感じ・・・
胸はあまりいい感じに出来なさそうなのと、全体的に高重量は扱えなさそうだったので、肩トレへ！
サイドレイズを軽い重量でとにかく丁寧に回数をやっていった！！
おかげでバッチバチにパンプさせることが出来たが、ちょっと物足りない感もありつつ、今日は大事を取って終了・・
明日の回復度合いをみて、明日は休むか、背中トレ（明日）⇒胸トレ（明後日）の変則的にやっていこうかな・・・
胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ベンチプレスは、一度上げ切ってもいいが、リスタートする時にしっかり胸を張り、肩を落とす！
■ケーブルクロスは、収縮時に腕を内側へひねればさらに収縮することが出来る！
■サイドレイズは、何も持っていない状態でも、肩の収縮を感じられるくらいになろう！！
サイドレイズは、ダンベルを持っていなくても、動作をするだけで肩の筋肉が収縮する感覚をもてると、ダンベルを持った時の感覚が良くなる！！というよりも、まずはそこから出来るようになろう！！
今日のモチベーション動画
モチベーションはあったけど、ちょっとできなかった・・・
♬今日の日記
ヒナタ
今日はちょっとふがいない結果で落ち込んでます・・・
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年3月12日（金）脚トレーニング（ハイレップ）
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