トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月6日(水)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.8

■デッドリフト(ハーフ)
160㎏/10回/3セット

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ
100㎏/10回/3セット

■ラットプルダウン
60㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■マシンアームカール
50㎏/10回/3セット
■マシンディップス

150㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

昨日は飲みに行ってしまったため、若干の二日酔い状態でした💦

なので、ところどころ重量を下げています。

 

 

 

早速デッドリフトはハーフで甘えてしまった!

ただし、その分下半身の力に頼らず背中への刺激に集中できた!!

ハーフデッドする時は自分の膝を基準にして膝上か膝下かで結構負担が変わる!

 

 

・膝上⇒背中に前集中できる!

・膝下⇒お尻くらいまで負荷がかかる!腰の負担が強め!

 

 

ハムストリングの力は軽減できるので、脚の日が近い人はハーフいいかも!

 

 

 

ただ、全体的に粘れなかった気がする💦

特に懸垂は中々微妙な感じだった!!やっぱりアルコールは毒以外の何物でもない!!

 

 

 

力が出なかったからなのか、重量や回数的には満足できなかったけど、身体の限界までやった感はあった!(笑)

特に大円筋付近の刺激の入り方というか疲労感はとてもあった!!

 

 

 

後は若干腹筋の時に力入れられない感覚!!

やっぱり内臓も疲労している!?

 

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた曲■

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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