トレ日記

【トレレポ】#2▼TRAINING REPORT▼9/12~9/18のトレーニングの振り返り

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

▼今週のトレーニングスケジュール

日:脚
月:休み
火:胸
水:背中
木:肩
金:脚
土:胸

 

コメント

週末に足をぶつけて脚の裏が痛くなってしまった💦

トレーニングの内容的には良さげだったけど!!

 

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▼各トレーニングの状況

 

ダンベルプレスへ全振りして効果はいい感じ!!

張りというか、ぎゅうぎゅう感がとても出た!!今月中はダンベル!

■ダンベルプレス重量アップを注力!!インクラインは重量を落として、とにかく効き重視!!

背中

デッドリフトをメイン種目に変更!スモウ3セット+コンベンションナル3セット!

効果は筋肉痛にしっかり出ているそして、重量も上げれていけているので自信がつく!!脚への負担が来ているのには注意💦

月末までやってみて見た目的なところを見ていこう!!

■最終デッドリフト(スモウ)210㎏/5回/3セット、デッドリフト(コンベンショナル)180㎏/5回/3セットを目標に!!

ハックスクワット160㎏が更新出来そうな勢い!!

ハムストリングの成長が服のサイズに出てきた!!

ただし、背中のデッドリフトの影響もあり週2回フルの重さでは難しそう💦高重量の日と高回数の日を作ろう!!

■ハックスクワットのクリア!!

リアは変わらず好調!サイドもいい兆し見えている!!フロントはレイズ系の感覚が悪いというか・・プレスでいいのかも!?

■フロントはプレス2種目に変更!リアレイズでの腰の負担を少なくする!サイドを最後ドロップで追い込む!!

重量は挙がってきたけど、前腕に痛みが出てきている💦

パンプ感やつりそうな感覚はでているので、筋肉は使えている!

■重量を一つ下げて回数を20回に設定!

 

 

 

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▼今週の食事&サプリ

週末の体重

85.1

糖質を多めにとっていたので、若干体重が増えた!結構見た目でぶなので、それはあかん!!

少し減らしてほぼ減量に近い生活に戻そう!!目標は80㎏!!


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【トレレポ】#1▼TRAINING REPORT▼9/5~9/11のトレーニングの振り返り

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