トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.0㎏
■ハックスクワット
１６０㎏/６回/３セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
４５㎏/８回/３セット
■スタンディングカーフレイズ
１8０㎏/２０回/３セット
■ブルガリアンスクワット
１６㎏/８回/３セット（次回２０㎏）
■ワイドスタンスレッグプレス
１８０㎏/５回/３セット
■レッグエクステンション
５９㎏/１０回/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
３８㎏/１５回/３セット（スーパーセット）（次回４５㎏）
■マシンアブドミナル
１０５㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
脚トレ！！細かくメニューを変えていきました！！
最初にハックスクワットは変更なし！重量１６０㎏をクリア目指してとにかく上げるのみ！！
息を吐くタイミングがばっちり合うといい感じに挙げれるので、その辺考えていく！！
ルーマニアンデッドリフトはダンベルへ！
バーベルだとどうしても前の方に重心が行きやすくなってしまうので、ダンベルを体の横にしてやっていきました！！
効果は絶大！！しっかり歩きづらいくらいに疲労出来た💦
カーフレイズは変わらず！とにかく回数を上げていく！！
18.18.17回だったのでまだまだあげれる！！
加えてワイドスタンスのレッグプレス、内転筋狙い！
動きがとても地味だけど、マシンを使って高重量で追い込んだ！！
ブルガリアンスクワットは軽めでやっていった！
久しぶりにやったときに次の日筋肉痛がキツいランキング上位（自分的に）の種目なので抑えていったけど、
後半にやると低重量でも結構きつい💦
そしてレッグエクステンションは軽いけど、１０回やった後に１０秒停止して最後追い込み系にしました！
脚のバーン感がすごい！！！
腕はまだまだあげれそうだったので、次回４５㎏へ！！
最近少し太くなった気がします！
日記の更新がしっかりできていない症候群なので、そのあたりしっかりやれ！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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