トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年9月2日(木)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.0

■ハックスクワット
160㎏/6回/3セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
45㎏/8回/3セット
■スタンディングカーフレイズ
180㎏/20回/3セット
■ブルガリアンスクワット
16㎏/8回/3セット(次回20㎏)

■ワイドスタンスレッグプレス
180㎏/5回/3セット
■レッグエクステンション
59㎏/10回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
38㎏/15回/3セット(スーパーセット)(次回45㎏)

■マシンアブドミナル
105㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

脚トレ!!細かくメニューを変えていきました!!

 

最初にハックスクワットは変更なし!重量160㎏をクリア目指してとにかく上げるのみ!!
息を吐くタイミングがばっちり合うといい感じに挙げれるので、その辺考えていく!!

 

ルーマニアンデッドリフトはダンベルへ!
バーベルだとどうしても前の方に重心が行きやすくなってしまうので、ダンベルを体の横にしてやっていきました!!
効果は絶大!!しっかり歩きづらいくらいに疲労出来た💦

 

カーフレイズは変わらず!とにかく回数を上げていく!!
18.18.17回だったのでまだまだあげれる!!

 

加えてワイドスタンスのレッグプレス、内転筋狙い!
動きがとても地味だけど、マシンを使って高重量で追い込んだ!!

 

ブルガリアンスクワットは軽めでやっていった!
久しぶりにやったときに次の日筋肉痛がキツいランキング上位(自分的に)の種目なので抑えていったけど、
後半にやると低重量でも結構きつい💦

 

そしてレッグエクステンションは軽いけど、10回やった後に10秒停止して最後追い込み系にしました!
脚のバーン感がすごい!!!

 

 

腕はまだまだあげれそうだったので、次回45㎏へ!!
最近少し太くなった気がします!

 

日記の更新がしっかりできていない症候群なので、そのあたりしっかりやれ!!

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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