トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月14日(水)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.3

■デッドリフト(スモウ)
180㎏/5回/3セット(次回190㎏)

■デッドリフト
140㎏/5回/3セット(次回150㎏)

■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/3セット
■懸垂

自重/限界まで/3セット
■ラットプルダウン
50㎏/限界まで/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット
(スーパーセット)

■マシンアブドミナル
115㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

今日から少しメニューを変更!
デッドリフトを中心にメニューを組んでいく!!

 

 

早速やろうと思ったけど、今日はジムが混みすぎていて何もできなかったので、
20分くらい休憩からスタート💦

急にみんなどうしたんだろう!?

 

 

少しまってデッドリフトからスタート!!
前にやったときに腰を痛めたので、重量は無理をしない範囲でやっていきました!

180キロは結構余裕をもって出来ました!!
かなり腰に気を使ったけど、いい感じに背中も使えた!!

 

とりあえず200㎏/5回/3セットを目標に上げていこう!!

 

 

 

そして、コンベンションナルもやっていきました!
一時期やっていたけど、スモウのほうが腰の負担が少なくてやっていなかった💦

かなり抑えめで140㎏でやっていったけど、かなり余裕で出来た♬
脚の日にルーマニアンデッドリフトやっていたおかげ!!

 

でもスモウよりも脚の力を使っている気がするので・・・なんか不思議!

こちらも次回は150キロへ重量アップ!

 

 

そしてベントオーバーロウだけど、デッドリフトの疲労というか、背中のギシギシ感がすごくて
相当きつかった💦終盤全然動かせなかった💦

 

デッドリフトはやっぱり背中のメイン種目だ!!

 

 

懸垂もかなり背中がやられており、6回くらいしかできなかった・・・

背中の刺激としては満足だけど、爽快感が欲しくて計重量ラットプルダウンをやって締めていきました!!

 

 

 

地味に腹筋の重量も上がっているけど、10.8.6回でなかなかしんどかった💦
でも・・・来週くらいにはクリアできる予感!!

 

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▼前回のトレーニング記録

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