”毎日が胸トレ！”エブリベンチ始めました！
毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。
【僕自身の今の悩み】
「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」
「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」
同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです！
今回は第4回、ちょっとトラブル発生したかも・・・・
現在の1RM＝100㎏
（2020.6.1）
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▼前回の結果
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▼6/22～6/28の記録
6/22（月）
【65㎏】
20回、20回、15回、14回、13回、10回、8回
前日の感じは何だったのか！？とはいえ記録は停滞気味・・・
3セット目でどうしてもパワーダウンしてしまう。
6/23（火）
【65㎏】
20回、20回、17回、17回、14回、10回
3セット目前のインターバルを少し長めの5分とったところ多少の記録アップ！！
やっぱりインターバルはしっかりとると回復するんだ！！
なんか疲れていたので、休憩カードきりました！
張りがすごかったのでちょうどよかったかも☀
6/25（木）
【65㎏】
20回、20回、20回、19回、15回、6回
やっぱり休んだ次の日は違う！！この感じがあると成長を感じられる！！
3セット目どころか、4セット目も20回目前！！
6/26（金）
【65㎏】
20回、20回、20回、18回、17回、5回
4セット目で三頭筋の張りがすごすぎて断念・・・
でもトータルの回数も95まで伸ばせたので結果オーライ！！
明日が楽しみ♪
6/27（土）
【65㎏】
20回、20回、19回、16回、10回、8回、3回、4回
「今日こそは！！」という意気込みのもとトライ！！
1.2セット目は普段通り行けたような・・・2セット目のラスト2回が重かった！？
しっかり休憩を取り3セット目！・・・重い！！10回付近で重さがすごい！ギリギリ19回できた感じ・・これは・・
4セット目、またも10回目くらいで挙げるのが苦しくなり、16回・・・そして左胸の内側が張りすぎて痛い！！
5セット目は1回目に下ろした週間パンプしすぎて？イタイイタイ！！何とか10回できたが、ほとんど腕と肩で挙げた感じ・・
6セット目からは全然上がらず、何とか低回数でフィニッシュ！
初めての張りすぎて上がらない感覚！トレーニング後にしっかりとストレッチし痛みは残らなかったが吉と出るか凶と出るか・・・
最終、腕と肩を使いすぎて結構胸以外も筋肉痛になりました
ちょっと大事を取りベンチプレスは休み！足トレだけやってきた！
三頭筋の筋肉痛がしっかり来ていたし、逆に明日が楽しみ！！！！
▼今週のポイント
■本格的に週2休みくらいが必要になってきているかもしれない！？
胸以外はベンチプレスの後にやっているので、背中の日1日はベンチ休もうか・・・来週の結果で決めよう！
■呼吸法や腹圧の入れ方が多少うまくなった気がする！
■7月に入ったらマックスチャレンジしてみようかな！？
▼来週の目標
☆引き続き65㎏のクリア！！
☆少し1レップごとの丁寧さがなくなってきている！気を引き締めて！！
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