トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月28日(火)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.6

■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/4セット
■懸垂

自重/限界まで/4セット
■ラットプルダウン
80㎏/8回/3セット
■アイソラテラルロウ
60㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/15回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット
(スーパーセット)

■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

ちょっと足の調子が悪くてデッドリフトをやりませんでした・・・・

なんか膝というかその周辺が痛いんだよなー

 

 

 

なので、ベントオーバーロウと懸垂以外はマシンを利用していった!

よかったのは、久しぶりにプルオーバーをやったけど効かせ方などは忘れていなかったこと!!

やっぱり全体をしっかり感じながら収縮&伸張出来るのはプルオーバーがベスト!!

 

 

 

■プルオーバー■

結構引くときに勢いをつける人が多いけど、そうすると収縮の感じが最後の瞬間だけになるきがするので、

動作全体をゆっくりにして、筋肉が徐々に収縮している感覚を感じられるようにするのが個人的にはいいと思う!!

 

 

 

今週は脚トレもスキップしているので何とか回復させていきたい!!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月27日(月)胸トレーニング

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