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【トレ日記:減量版】2021年6月8日(火)胸・肩・三頭トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

目次

分割方法とトレーニングルール

[分割法]

▼ 胸+肩+三頭筋(プル)

▼ 背中+二頭筋・腹筋(プッシュ)

▼ 脚+腹筋

 

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む

▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む

それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

本日の体重

ちゃんと減量2日目

87.5㎏

(前日より+0.4㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

ポイント

■ベンチプレス
(目標15回)
80㎏/15.15.15.15.15(次回82.5)

■ケーブルクロス
(目標20回)
12㎏/20.17.17

■ペックフライ
(目標20回)
30㎏/20.12.9

■ダンベルフロントレイズ
(目標20回)
8㎏/20.20.20

■ダンベルサイドレイズ
(目標20回)
8㎏/20.20.20

■ダンベルリアレイズ
(目標20回)
8㎏/20.20.20

■プッシュダウン
(目標20回)
42㎏/20.16.11

■トライセップエクステンション
(目標20回)
42㎏/10.9.8

 

 

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胸トレーニング

 

トレーニングスケジュールを変更して、脚・プッシュ・プルの三種類に!

 

休養と有酸素などの日程を考えて、3分割のトレーニングにしました!

今日はプッシュの日!

 

高回数でのトレーニングなので、全体的に重量は軽いが、回数を15~20回で設定しているので結構しんどかった💦

特に、ケーブルクロス・ペックフライは最終ほぼ無理な感じになっているので、考えどころ!

 

肩に関しては、20回で出来なくなるようにするくらい効きをコントロールして、16回くらいで結構限界になるように動作!

そこから反動を使って20回まで動かしていく!

 

三頭はエクステンションがかなりしんどいけど、変えずにとにかく回数を増やしていく!

基本的に三頭筋のトレーニングの時はひじから先しか動かさず、反動をほとんど使っていないので、回数が増えればOK!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

カーボサイクル始めました!

まだ2日目なので大きくは変改してないけど・・・

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月7日(月)脚トレーニング

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