目次
分割方法とトレーニングルール
[分割法]
▼ 胸+肩+三頭筋(プル)
▼ 背中+二頭筋・腹筋(プッシュ)
▼ 脚+腹筋
【トレーニングルール】
▼高重量の日 5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする
本日の体重
ちゃんと減量2日目
87.5㎏
(前日より+0.4㎏)
今日のトレーニングメニュー
ポイント
■ベンチプレス
(目標15回)
80㎏/15.15.15.15.15(次回82.5)
■ケーブルクロス
(目標20回)
12㎏/20.17.17
■ペックフライ
(目標20回)
30㎏/20.12.9
■ダンベルフロントレイズ
(目標20回)
8㎏/20.20.20
■ダンベルサイドレイズ
(目標20回)
8㎏/20.20.20
■ダンベルリアレイズ
(目標20回)
8㎏/20.20.20
■プッシュダウン
(目標20回)
42㎏/20.16.11
■トライセップエクステンション
(目標20回)
42㎏/10.9.8
胸トレーニング
トレーニングスケジュールを変更して、脚・プッシュ・プルの三種類に!
休養と有酸素などの日程を考えて、3分割のトレーニングにしました!
今日はプッシュの日!
高回数でのトレーニングなので、全体的に重量は軽いが、回数を15~20回で設定しているので結構しんどかった💦
特に、ケーブルクロス・ペックフライは最終ほぼ無理な感じになっているので、考えどころ!
肩に関しては、20回で出来なくなるようにするくらい効きをコントロールして、16回くらいで結構限界になるように動作!
そこから反動を使って20回まで動かしていく!
三頭はエクステンションがかなりしんどいけど、変えずにとにかく回数を増やしていく!
基本的に三頭筋のトレーニングの時はひじから先しか動かさず、反動をほとんど使っていないので、回数が増えればOK!
♬今日の日記
ヒナタ
カーボサイクル始めました!
まだ2日目なので大きくは変改してないけど・・・
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記:減量版】2021年6月7日(月)脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! ...
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