トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月22日(水)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.8

■ダンベルベンチプレス
41㎏/8回/3セット(次回43㎏)

■インクラインダンベルプレス
30㎏/10回/3セット(次回32㎏)
■チェストプレス
113㎏/8回/3セット(次回121㎏)

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
50㎏/10回/3セット


■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/20回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

胸トレ!!今日は絶好調だった!!

 

 

早速ダンベルプレスから始めて、41㎏を無事クリア!!

しかも少しだけだけど余裕をもって終われたので、次回の43キロが楽しみ!!

ただ、ダンベルをもって倒れる時がとても恐怖💦

 

 

 

そしてインクラインもクリア!!

こちらは効かせることをいしきしているので重量的には全然余裕だけど、しっかり効かせたうえでクリア出来た!!

ガンガン上げていこう!

 

 

 

チェストプレスは休憩を長めにとることでクリア出来た気がする!

結構酸欠気味になったので、クラクラしたけど上げれれば問題なし!!

ドロップセットを組んで追い込み終了!

 

 

 

ケーブルクロスになるころには胸はパンパン💦

15,7,7回というガス欠状態になった💦

ペックフライでは7,5,4回と完全にエネルギー切れで終われたので、いい形だった!!

 

 

加えて一応ベンチプレス60㎏何回出来るかなチャレンジしたけど、途中で背中を攣りそうになり20回で終了💦

そして少し有酸素して退散しました!!

 

 

最近とてもROGUEのTシャツが欲しい!!!!

着心地良すぎる*+*でも個人輸入とても高い💦アマゾンも高い💦

欲しいなー・・・


 

 

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▼前回のトレーニング記録

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