「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割
でトレーニングを分割しています！
重量を追う「高重量の日」
効きを重視する「高回数の日」
で分けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
本日の体重
「ちょこっと下がった！！もう少しでむくみなくなりそう！」
今日のトレーニングメニュー
肩トレーニング（高回数）
今日は肩のトレーニング！！リアをしっかり鍛えたい♪
三角筋前部（フロント）
■マシンショルダープレス（ST）
77㎏ ＝7，5，6
■スミスマシンショルダープレス
70㎏ ＝6，6，5
■Dフロントレイズ
12㎏ ＝7，6，6
バーベルを捨て、マシンにしていっているけどその後の疲労感を考えるといい感じ！！
だけど今日はなんか刺激が弱い💦上げた後の方のギシギシ感があまりない・・・
持ち方とかイメージとかいろいろ変えてみたけど、なんか微妙💦
次回までに調べなければ！！
三角筋中部（サイド）
■Dサイドレイズ
30㎏ ＝8，8/16㎏=26，20/8㎏＝22
■ケーブルサイドレイズ
7.5㎏ ＝9，8，8
■Dサイドレイズ
5㎏ ＝計100回
あれっ？なんか肩の感覚が微妙・・・
３０㎏のサイドレイズ終わった段階で、いつもは肩が熱くなるけど今日はなんか冷たいし張らない・・・
８キロでかなりやったけど、いつもの８割くらいの感覚・・・
その後、重量重視ではなく効かせることを考えて重量を下げたけど、あんまりい感じに出来なかった💦
ただ、身体のむくみが取れてきたのでほんの少しだけ肩の形が見えた！
三角筋後部（リア）
■マシンリアデルトフライ
65㎏ ＝6，6，6
■Dリアレイズ
6㎏ ＝25，25，25
やっぱり今日は全体的に感覚が悪い💦
いつものウォーミングアップでは、あまり聞いてる感じがしなく、全然張らなかった・・・
なので、リアレイズに関しては軽め重量でとにかく丁寧に丁寧に多めの回数やっていった！！
おかげで、リアに関しては結構痛くなるくらいまで張らせることが出来た！！
胸トレ（サブ）
■ペックフライ
60㎏ ＝
■ケーブルクロス
18㎏ ＝
今日は、胸の筋肉痛が結構あったので、肩のトレーニングを多めにやったため、胸トレはお休みしました！
今日のトレーニングでの発見！
ポイント
■ショルダープレスは、マシンでやるのが一番部位に集中が出来る！！
ダンベル、バーベル、スミスマシンと色々やり方があるけど、
ダンベル、バーベルは支えるために体感も気にしないといけない！
スミスは・・・軌道が嫌い！
という事で、マシンが一番だけどケーブルマシン使えるなら、それもありかもしれない！
今日のモチベーション動画
サイドが一番重視されるけど、リアって大事！！
♬今日の日記
ヒナタ
今日は、ちょっと多めにご飯食べちゃいました💦
明日は散歩しよう！！
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年4月10日（土）背中トレーニング（高重量）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
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【トレ日記】2023年1月31日（火）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
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【トレ日記】2023年1月29日（日）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
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【トレ日記】2023年1月28日（土）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
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１２月のトレーニングメニューを記録していきます。 日々筋トレをされている方は参考にしてもらえれば幸いです。 ...
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月28日（木）肩トレーニング
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毎週のトレーニング振り返り！ 各部位のトレーニング状況を考えていきます！ &n ...
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月21日（木）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月20日（水）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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毎週のトレーニング振り返り！ 各部位のトレーニング状況を考えていきます！ &n ...
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月15日（金）背中トレーニング
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月14日（木）胸トレーニング
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月12日（火）背中トレーニング
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毎週のトレーニング振り返り！ 各部位のトレーニング状況を考えていきます！ &n ...
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月7日（木）肩トレーニング
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毎週のトレーニング振り返り！ 各部位のトレーニング状況を考えていきます！ &n ...
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【トレ日記：減量版】2021年9月1日（水）肩トレーニング
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【トレ日記：減量版】2021年8月31日（火）２分割トレーニング（胸・背中）
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【トレ日記：減量版】2021年8月30日（月）２分割トレーニング（脚・肩）
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【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/22～8/28のトレーニングの振り返り
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【トレ日記：減量版】2021年8月26日（金）２分割トレーニング（胸・背中）
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【トレ日記：減量版】2021年8月26日（木）２分割トレーニング（脚・肩）
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【トレ日記：減量版】2021年8月24日（火）２分割トレーニング（脚・肩）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月23日（月）２分割トレーニング（胸・背中）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月22日（日）２分割トレーニング（脚）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/15～8/21のトレーニングの振り返り
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月21日（土）２分割トレーニング（胸・背中）＆肩
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月19日（木）２分割トレーニング（胸・背中）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月18日（水）２分割トレーニング（脚・肩）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月17日（火）２分割トレーニング（胸・背中）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/8～8/14のトレーニングの振り返り
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月15日（日）２分割トレーニング（脚・肩）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月14日（土）２分割トレーニング（胸・背中/低重量の日）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月12日（木）２分割トレーニング（脚・肩/低重量の日）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年8月11日（水）２分割トレーニング（胸・背中）
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼8/1～8/7のトレーニングの振り返り
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼7/25～7/31のトレーニングの振り返り
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼7/18～7/24のトレーニングの振り返り
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月29日（火）PULL（背中・二頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月28日（月）PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ &n ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月27日（日）PULL（背中/二頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ &n ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月26日（土）PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ▼ト ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月25日（金）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月23日（水）肩トレ（肩/胸/三頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ▼ト ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月22日（火）PULL（背中・二頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月21日（月）PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ &n ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月20日（日）PULL（背中/二頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ &n ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月18日（金）PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ▼ト ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月17日（木）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月9日（水）PULL（背中・二頭）トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月8日（火）胸・肩・三頭トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月7日（月）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月5日（土）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月4日（金）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月3日（木）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月2日（水）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年6月1日（火）胸/トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月31日（月）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月30日（日）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月28日（金）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月27日（木）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月26日（水）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月25日（火）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月24日（月）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月23日（日）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月21日（金）レストデイ～REST DAY～
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月20日（木）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月19日（水）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月18日（火）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月17日（月）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月16日（日）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月15日（土）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月14日（金）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月13日（木）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月11日（火）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月10日（月）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月9日（日）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月8日（土）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月7日（金）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月6日（木）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月5日（水）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月3日（月）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月2日（日）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年5月1日（土）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月28日（水）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月27日（火）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月26日（月）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月25日（日）脚トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月24日（土）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月23日（金）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月18日（日）胸トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月16日（金）脚トレーニング
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月15日（木）肩トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月14日（水）背中トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月13日（火）胸トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月11日（日）肩トレーニング（高重量）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月10日（土）背中トレーニング（高重量）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月9日（金）胸トレーニング（高重量）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月8日（木）脚トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月7日（水）肩トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月6日（火）背中トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記：減量版】2021年4月5日（月）胸トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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【トレ日記】2021年4月2日（金）脚トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年4月1日（木）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月31日（水）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月30日（火）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月29日（土）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月28日（日）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月27日（土）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月26日（金）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月25日（木）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月24日（水）脚トレーニング（調整）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月23日（火）背中トレーニング（調整）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月22日（月）胸トレーニング（調整）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月20日（土）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月19日（金）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月18日（木）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月17日（水）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月16日（火）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月14日（日）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月13日（土）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月12日（金）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月11日（木）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年3月10日（水）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月9日（火）脚トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月8日（月）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月7日（日）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年3月5.6日（休養いただきました）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年3月4日（木）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 & ...
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【トレ日記】2021年3月3日（水）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年3月2日（火）脚トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年3月1日（月）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 & ...
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【トレ日記】2021年2月28日（日）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年2月20日（土）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年2月25日（木）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年2月24日（水）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年2月23日（火）脚トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレー ...
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【トレ日記】2021年2月22日（月）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 & ...
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【トレ日記】2021年2月21日（日）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年2月20日（土）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年2月19日（金）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年2月18日（木）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 ...
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【トレ日記】2021年2月17日（水）脚トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年2月16日（火）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 & ...
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【トレ日記】2021年2月15日（月）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年2月14日（日）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
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【トレ日記】2021年2月13日（土）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重 ...
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【トレ日記】2021年2月12日（金）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 & ...
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【トレ日記】2021年2月11日（木）脚トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア） ...
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【トレ日記】2021年2月10日（水）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 & ...
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【トレ日記】2021年2月9日（火）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 ...
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【トレ日記】2021年2月7日（日）脚トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア） ...
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【トレ日記】2021年2月6日（土）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 ...
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【トレ日記】2021年2月5日（金）胸トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア） ...
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【トレ日記】2021年2月4日（木）脚トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア） ...
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【トレ日記】2021年2月3日（水）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア） ...
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【トレ日記】2021年2月2日（火）胸トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「 ...
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【トレ日記】2021年2月1日（月）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「 ...
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【トレ日記】2021年1月14日（木）脚・肩トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！ トレーニ ...
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【トレ日記】2021年1月13日（水）胸・背中トレーニング
トレーニング日記 トレーニング日記！「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割でトレーニングしてます！ト ...
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【トレ日記】2021年1月12日（火）脚・肩トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【トレ日記】2021年1月10日（日）胸・背中トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【トレ日記】2021年1月9日（土）脚・肩トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！ トレーニ ...
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【トレ日記】2021年1月8日（金）胸・背中トレーニング
トレーニング日記 トレーニング日記！「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割でトレーニングしてます！ト ...
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【トレ日記】2021年1月7日（木）脚・肩トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【トレ日記】2021年1月6日（水）胸・背中トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【トレ日記】2021年1月5日（火）脚・肩トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【トレ日記】2021年1月4日（月）胸・背中トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【トレ日記】2021年1月3日（日）脚・肩トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【トレ日記】2021年1月2日（土）胸・背中トレーニング
トレーニング日記 「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...
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【毎日トレーニング】▼連続35日目▼ 肩・脚トレーニング
毎日トレーニング 「35日目」 のブログになります。 【トレーニングメニュー】 肩・脚トレーニングの日 1セット5回目標 ...
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【毎日トレーニング】▼連続34日目▼ 胸・背中トレーニング
毎日トレーニング 「34日目」 のブログになります。 【今日（12/29）のトレーニング】 胸・背中トレーニングの日 1 ...
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【毎日トレーニング】▼連続33日目▼ 肩・脚トレーニング
毎日トレーニング 「33日目」 のブログになります。 【今日のトレーニング】 肩・脚トレーニングの日 1セット10回目標 ...
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【毎日トレーニング】▼連続32日目▼ 胸・背中トレーニング
毎日トレーニング 「31日目」 のブログになります。 【今日（12/27）のトレーニング】 胸・背中トレーニングの日 1 ...
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【毎日トレーニング】▼連続31日目▼ 肩トレーニング
毎日トレーニング 「31日目」 のブログになります。 【今日のトレーニング】 肩・脚トレーニングの日 1セ ...
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【毎日トレーニング】12/25 胸・背中トレーニング （30日目）
毎日トレーニング 「30日目」 のブログになります。 【今日のトレーニング記録】 胸・背中レーニングの日 1セット15回 ...
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【毎日トレーニング】12/24 肩・脚トレーニング （29日目）
毎日トレーニング 「29日目」 のブログになります。 【今日のトレーニング】 肩・脚レーニングの日 1セット5回目標の日 ...
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【毎日トレーニング】12/23 胸・背中トレーニング （28日目）
毎日トレーニング「28日目」のブログになります。 【今日のトレーニング記録】 胸・背中レーニングの日 1セット5回目標の ...
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【毎日トレーニング】12/22 肩・脚トレーニング （27日目）
毎日トレーニング 「27日目」 のブログになります。 【今日のトレーニング】 肩・脚レーニングの日 1セット10回目標の ...
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【毎日トレーニング】12/21 胸・背中トレーニング （26日目）
毎日トレーニング「26日目」のブログになります。 【今日のトレーニング記録】 胸・背中レーニングの日 1セット10回目標 ...
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【毎日トレーニング】12/20 肩・脚トレーニング （25日目）
毎日トレーニング「25日目」のブログになります。 【今日のトレーニング記録】 肩・脚レーニングの日 1セット5回目標の日 ...
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【毎日トレーニング】12/19 胸・背中トレーニング （24日目）
毎日トレーニング「24日目」のブログになります。 【今日のトレーニング記録】 胸・背中レーニングの日 1セット5回目標の ...
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【毎日トレーニング】12/18 肩トレーニング （23日目）
毎日トレーニング「23日目」のブログになります。 【今日のトレーニング記録】 肩トレーニングの日 1セット10回目標の日 ...
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【毎日トレーニング】12/17 胸・背中トレーニング （22日目）
【今日のトレーニング記録】 胸＆背中トレーニングの日 朝＝胸、夜＝背中のダブルスプリットでやってみた！ & ...
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【トレーニング日記】12/16 脚トレーニングの日（リカバリー）
【今日のトレーニング記録】 脚トレーニングの日 レッグエクステンションをメインに、少しセットを多めにしていく   ...
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【トレーニング日記】12/15 肩トレーニングの日（リカバリー）
【今日のトレーニング記録】 肩トレーニングの日 色々な種目をやってみる！ & ...
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【トレーニング日記】12/14 背中トレーニングの日（リカバリー）
【今日のトレーニング記録】 背中トレーニングの日 とにかく懸垂をやる日) &n ...
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【トレーニング日記】12/13 胸トレーニングの日（リカバリー）
【今日のトレーニング記録】 胸・トレーニングの日 1セット5回目標の日(重めの日) &nbs ...
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【トレーニング日記】12/12 脚＆肩トレーニングの日（軽めの日）
【今日のトレーニング記録】 脚・肩トレーニングの日 1セット10回目標の日(軽めの日) &n ...
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【トレーニング日記】12/11 胸＆背中トレーニングの日（軽めの日）
【今日のトレーニング記録】 胸・背中トレーニングの日 1セット10回目標の日(軽めの日) & ...
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【トレーニング日記】12/10 脚＆肩トレーニングの日（重めの日）
【今日のトレーニング記録】 脚・肩トレーニングの日 1セット5回目標の日(重めの日) &nb ...
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【トレーニング日記】12/9 胸＆背中トレーニングの日（重めの日）
【今日のトレーニング記録】 胸・背中トレーニングの日 1セット5回目標の日(重めの日) &n ...
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【トレーニング日記】12/8 肩＆脚トレーニング（軽め）の日
【今日のトレーニング記録】 肩＆脚トレーニングの日 1セット10回目標の日（ ...
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【トレーニング日記】12/7 胸＆背中トレーニングの日
【今日のトレーニング記録】 胸・背中トレーニングの日 1セット10回目標の日(軽めの日) 今日は、道具の大 ...
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【トレーニング日記】12/6 肩＆脚トレーニング（重め）の日
【今日のトレーニング記録】 肩＆脚トレーニングの日 1セット5回 ...
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【トレーニング日記】12/5 胸＆背中トレーニングの日
【今日のトレーニング記録】 胸・背中トレーニングの日 1セット8回目標の日(重めの日) YouTubeを見 ...
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【トレーニング日記】12/4 肩＆脚トレーニングの日
【今日のトレーニング記録】 肩＆脚トレーニングの日 1セット12 ...
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【トレーニング日記】12/3 胸＆背中トレーニングの日
【今日のトレーニング記録】 胸・背中トレーニングの日 1セット12回目標の日(軽めの日) ・ ...
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【トレーニング日記】12/2 肩＆脚トレーニングの日
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【トレーニング日記】12/1 胸＆背中トレーニングの日
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【トレーニング日記】11/30 肩＆脚トレーニングの日
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【トレーニング日記】11/29 胸＆背中トレーニングの日
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【トレーニング日記】11/28 肩＆脚トレーニングの日
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【トレーニング日記】11/27 胸＆背中トレーニングの日
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【トレーニング日記】11/26肩トレーニングの日
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