▼トレーニングルール分割（２分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
83.6㎏
■カーフレイズ
１４０㎏/２５回/３セット
■ハックスクワット
１５０㎏/６回/３セット
■ルーマニアンデッドリフト
１００㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ（片手）
8０㎏/１０回/３セット
■マシンラテラルレイズ（片手）
６０㎏/１０回/３セット
■フロント・サイド・リアレイズ
6㎏/１５回/５セット
■ダンベルカール
８㎏/２０回/３セット
■バーベルカール
２０㎏/２０回/３セット
■マシンアブドミナル
１００㎏/１０回/３セット
ハックスクワットは重量を１０㎏プラスでやったけど、かなりしんどかった💦
四頭筋への刺激についてはまだ感じられるけど、６回あげるまでの道のりは長そう・・・
しっかり重さを下げないでやっていきたい！！
ルーマニアンデッドリフトは１５０㎏でやる予定だったけど、１５０㎏１回目で沈んでしまいちょっと今回は軽い重量でやっていった・・・
というよりトレーニング前の体調的にも精神的にも縦鼻が足りなかった・・・脚について今日は少し微妙なトレーニングになってしまいました・・
肩は平均点位だったけど、リアの入りが甘かったかな・・
フロントレイズだけプレートでやっていったのが結構効かせられた！！しばらくはダンベルじゃなくてプレートでやっていこう！
今日はトレーニング前の準備が甘かったのがすべての元凶だったのでスケジュール管理をしっかりしないと💦
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