現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
今日のトレーニングメニュー
胸トレーニング（重量）
久しぶりの重量重視のトレーニングメニュー！
■インクラインダンベルプレス
43㎏ ＝5，5，5
前回重さ重視でやったときは失敗してしまった４３㎏・・・
今回は成功することができました！！
一応すべてのセットで６回目をねらっていたのですが、そこはちょっと無理で、何とか５回は出来た！！
ただ、やっぱり５回くらいがマックスの重量だと、効かせるような感覚は薄いので、身体の強度を上げるためのトレーニングメニューって感じになります！
来週から減量に入るけど、この重さをキープしながら行けるように頑張ろう！！
■ベンチプレス
100㎏ ＝3
ウォーミングアップで完全に無理かなって感じがしたので、やめちゃいました。。。
インクラインでかなり出し切ってしまったのか、１００㎏を上げるときに結構無理をしている感じになってしまい、
ケガもこわかったので、今回はスキップ・・・
重量重視の日は、インクラインかベンチプレスどっちかに絞ってやっていこう！！
■マシンチェストプレス（ST）
113㎏ ＝9，6，5
ベンチプレスの代替えでマシンチェスト、やっぱり軌道が決まっていると、胸以外の負担はかなり少ない！！
重量的にはもう少し行けそうな感じがするので、次回は１２２㎏でやっていく！！
ストライブはスタート位置を脚のバーでサポートできるので、最初にかかる負担が少なくて好き★
■ケーブルクロス
15㎏ ＝14，12，11
今日は追い込めました！！！！
かなりパンプして痛かったけど、ポジティブもネガティブもしっかり意識してできたので、かなり追い込み痛めつけられました！！
毎回このくらいの感じで出来るように、今日の感覚を忘れない！！
■ペックフライ
45㎏ ＝8，5，5
最近ペックフライを取り入れているけど、最後のストレッチと、収縮を仕切るメニューとして最高！！
前回よりも回数が出来なくなっているけど、その前の種目で追い込めているのと、ペックフライ自体が上手くなってきていると思うので、
回数よりも、実際に胸の追い込み感で考える！！
肩トレ（サイド）
■Dサイドレイズ 30㎏ ＝10,10,8/16㎏＝18,16
■Mサイドレイズ 60㎏ ＝9,8,8
■Dサイドレイズ 4㎏ ＝100
久しぶりの３０㎏サイドレイズ、相変わらず効いているかは不明！！
でも、その後の１６キロの時の効きが格段によくなるのと、最大重量は伸ばしていきたいので、継続していく！！
今日はあまりダンベルサイドレイズは調子が良くなかったけど、マシンサイドレイズはバチバチに入ってきた！！
やっぱりシート高めでやると、入りやすい！！
そして４キロのサイドレイズで痛くなるまで追い込みました！
胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■インクラインダンベルプレスはセットした後に一息置いて、胸を張る、肩を落とす、腰を反りすぎないを意識！
■サイドレイズはその日の調子をみて、ダブルハンド・ワンハンドを切り替えていく！
インクラインダンベルプレスを勢いでやると、それだけで肩に入りやすい！
また、脚の力を使えば使うほど、腰が反っていき、せっかくのインクラインの角度が意味なくなるので、脚の力は重心を支える程度にとどめておく！
今日のモチベーション動画
最近、鈴木雅選手の話が面白すぎてはまっている！！
ためになったね～+*
♬今日の日記
ヒナタ
ベンチのマックスが伸び悩み・・・もっと勉強しないと！！
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