【トレ日記】2021年3月31日(水)胸トレーニング(重量)

 

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

今日のトレーニングメニュー

 

 

胸トレーニング(重量)

久しぶりの重量重視のトレーニングメニュー!

 

 

■インクラインダンベルプレス
43㎏ =5,5,5

 

前回重さ重視でやったときは失敗してしまった43㎏・・・

今回は成功することができました!!

 

一応すべてのセットで6回目をねらっていたのですが、そこはちょっと無理で、何とか5回は出来た!!

ただ、やっぱり5回くらいがマックスの重量だと、効かせるような感覚は薄いので、身体の強度を上げるためのトレーニングメニューって感じになります!

 

 

来週から減量に入るけど、この重さをキープしながら行けるように頑張ろう!!

 

 

 

■ベンチプレス
100㎏ =3

 

ウォーミングアップで完全に無理かなって感じがしたので、やめちゃいました。。。

インクラインでかなり出し切ってしまったのか、100㎏を上げるときに結構無理をしている感じになってしまい、

ケガもこわかったので、今回はスキップ・・・

 

重量重視の日は、インクラインかベンチプレスどっちかに絞ってやっていこう!!

 

 

 

 

■マシンチェストプレス(ST)
113㎏ =9,6,5

 

ベンチプレスの代替えでマシンチェスト、やっぱり軌道が決まっていると、胸以外の負担はかなり少ない!!

重量的にはもう少し行けそうな感じがするので、次回は122㎏でやっていく!! 

 

ストライブはスタート位置を脚のバーでサポートできるので、最初にかかる負担が少なくて好き★

 

 

 

■ケーブルクロス
15㎏ =14,12,11

 

今日は追い込めました!!!!

かなりパンプして痛かったけど、ポジティブもネガティブもしっかり意識してできたので、かなり追い込み痛めつけられました!!

毎回このくらいの感じで出来るように、今日の感覚を忘れない!!

 

 

■ペックフライ
45㎏ =8,5,5

 

最近ペックフライを取り入れているけど、最後のストレッチと、収縮を仕切るメニューとして最高!!

前回よりも回数が出来なくなっているけど、その前の種目で追い込めているのと、ペックフライ自体が上手くなってきていると思うので、

回数よりも、実際に胸の追い込み感で考える!!

 

 

 

肩トレ(サイド)

■Dサイドレイズ 30㎏ =10,10,8/16㎏=18,16

■Mサイドレイズ 60㎏ =9,8,8

■Dサイドレイズ 4㎏ =100

 

久しぶりの30㎏サイドレイズ、相変わらず効いているかは不明!!

でも、その後の16キロの時の効きが格段によくなるのと、最大重量は伸ばしていきたいので、継続していく!!

 

今日はあまりダンベルサイドレイズは調子が良くなかったけど、マシンサイドレイズはバチバチに入ってきた!!

やっぱりシート高めでやると、入りやすい!! 

 

そして4キロのサイドレイズで痛くなるまで追い込みました!

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■インクラインダンベルプレスはセットした後に一息置いて、胸を張る、肩を落とす、腰を反りすぎないを意識!

■サイドレイズはその日の調子をみて、ダブルハンド・ワンハンドを切り替えていく!

 

インクラインダンベルプレスを勢いでやると、それだけで肩に入りやすい!

また、脚の力を使えば使うほど、腰が反っていき、せっかくのインクラインの角度が意味なくなるので、脚の力は重心を支える程度にとどめておく!

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

 

最近、鈴木雅選手の話が面白すぎてはまっている!!

ためになったね~+*

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ベンチのマックスが伸び悩み・・・もっと勉強しないと!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月30日(火)脚トレーニング(ハイレップ)

  現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割   重量を追う日と効 ...

続きを見る

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

 

【胸トレーニングの記事一覧】

 

トレーニングのコツ 胸トレーニング

【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ!

    【胸トレーニングの記事一覧】         今回は ...

HPSトレーニング 人気の記事

▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ:9/13~9/19の結果

            そもそもの目的は、「たくましい大胸筋 ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ:9/6~9/12の結果

        そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量 ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ:8/30~9/5の結果

      そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量を挙げることが ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ:8/23~8/29の結果

          そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

  そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量を挙げることができる=筋肥大につながる & ...

HPSトレーニング 人気の記事

【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

    そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量を挙げることができる=筋肥大 ...

HPSトレーニング 人気の記事

【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」

    今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ...

エブリベンチ 人気の記事

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:8/3~8/9の結果と終了のお知らせ

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/27~8/2の結果

  毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/20~7/26の結果

      毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/13~7/19の結果

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/6~7/12の結果

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!       毎週末 ...

エブリベンチ 人気の記事

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!       毎週末 ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/22~6/28の結果

”毎日が胸トレ!”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 【僕自身の今の悩み】 ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/15~6/21の結果

      ”毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!     &n ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/8~6/14の結果

      ”毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!     &n ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/1~6/7の結果

”毎日が胸トレ!”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。   &nbs ...

エブリベンチ 人気の記事

【トレーニング】エブリベンチって何?高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる!

      あなたはベンチプレスの記録が順調に伸びていますか?   僕はもともと ...